Fbw do oceny i poprawy.

Cześć, ułożyłem sobie plan Fbw i chcialbym abyście go sprawdzili i w razie potrzeby poprawili. :)

Plan A,B

A

Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 2s
-Uginanie nóg w siadzie 2s

Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Prostowanie konca sztangi 2s

Klatka:
-Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki
-Wyciskanie ohp hantlami 2s

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s

Triceps:
-Wyciskanie sztangi chwyt bliski 2s

B

Nogi:
-Przysiady ze sztanga 2s
-Podnoszenie sie na palcach (lydki) 2s

Plecy:
-Wioslowanie sztangą 2s
-Wioslowanie hantla 2s

Klatka
-Wyciskanie sztangi plasko 3s

Barki:
-OHP sztangą 2s

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s

Triceps
-Francuskie wyciskanie 2s

Powtorzenia: 12,10,8

To trening pod moj sprzet czyli lawke, sztange i hantle. :)

Pomoże ktoś?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Weź stąd gotowca, nie ma co kombinować

Czyli z etapu 4?

Jeśli chcesz dwa zestawy to tak.

A jaki masz staż i cele ?

Staz to 6 miesiecy. Teraz cwiczylem split i chce sie przezucic na fbw. Cel to zwiekszenie masy i ogolna poprawa sylwetki.

Myślę, że możesz wypróbować etap 4. Dopnij swoje odżywianie, to masa i siła polecą w górę.

Ok, wielkie dzieki że mi pomogliscie :)