DT Me and my doms

DT

Dzień B

Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 32/37/42/47/52 kg
30/35/40/45/50 kg
27/32/37/42/47kg

Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45/ 50/ 57/ 65,5/ 72,5 kg
45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg
40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 10 kg 4 x 15

Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg 4 x 15

California press 4x15, stały ciężar 10 kg

Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x15, stały ciężar 12 kg

Ledwo piszę, tak więc bez komentarza i żenujących dowcipów , jestem tak wypruta, że już 2x niechcący skasowałam wpis

Paśnik tym razem dość udany. Zapomniałam owsianki do roboty więc wpadł serek na lunch

robisz przysiady tylne z 37,5kg a przednie z 52kg?
widze, ze zakresy powtorzen inne, ale tak czy siak. dziwnie to wyglada.

Bziubzius, planuję zwiększać ciężar na tylnym do 40 na następnym treningu i sukcesywnie dalej. Na 5 powtórzeniach na tylnym było ostatnio 65 kg, na 3 powt 70 kg- rotuję ilość powtórzeń - tj. najpierw dzień A na siłę, po kilku tygodniach dzień B na siłę. Dzięki!


Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-26 14:57:49

DT

1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar 40 kg
37,5 kg, 35kg

2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 27,5 kg
25 kg, 22,5 kg

3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg

4.Military press rampa: 10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg

5..Brandford press 3 x 10, 12 kg

6a.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x15, stały ciężar 22kg

6b.Wspięcia ze sztangą 50 kg 3 x 20

Już na bicek nie starczyło czasu ani powera ;-P

Dzisiejsza szamka...

DT

Dzień B

Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 35/40/45/50/55 kg
32/37/42/47/52 kg
30/35/40/45/50 kg
27/32/37/42/47kg

Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45/ 50/ 60/ 65/ 72,5 kg
45/ 50/ 57/ 65,5/ 72,5 kg
45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg
40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rampa 15: 10/ 12,5/ 12,5/ 10 kg
4 x 15, 10 kg

Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5 kg 4 x 15
4 x 15, 7 kg

California press 4x15, stały ciężar 12 kg

Uginanie stojąc ze sztangielkami 5 kg 4x12

W paśniku dziś bida - bez 4 jaj na śniadanie ciężko mi się wyrobić z białkiem. Muszę też pilnować żeby nie przekraczać tłuszczu

Przeszkadza mi trochę sztanga przesuwająca się przy odkładaniu, za każdym razem muszę się od nowa ustawić :-/




Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-30 07:34:18

Przysiady i wiosło z przedostatniego treningu.


Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-30 07:42:14