[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

starczy Ci przedni.

Dziękuję za odpowiedź bardzo doceniam Wasze zainteresowanie i pomoc w każdej kwestii.

Czas zaktualizować dzisiejszy trening:
-thruster
-zarzut
-high pull
-deadlift
-sprawle

Wszystko po 5 powtórzeń w 5 rundach. Czas pomiędzy rundami 30sec.

Ogólnie masakra. Nienawidzę tego treningu, ale nie zawsze jest łatwe. Wymaga ode mnie siły i kondycji także wiem, że będzie dobrze działać w czasie mojej redukcji.

Następnie chwila wytchnienia, wyrównanie oddechu po czym jumping jack 20sec/10sec x8

Czułem mocne napompowanie mięśni. Widocznie zasługa to wczorajszego cheat meala.
Dziś czysta miska i jedziemy znowu z koksem.
Jutro ważenie i pomiar, więc liczę na progres.


Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-29 18:56:15

Tak oto przedstawia się dzisiejsza miska. Według rozpiski wychodzi mało białka, ale dzisiaj z Żoną zamawiamy kurczaka z różna

Co do pomiarów. No więc tak to wygląda na dzień dzisiejszy:
-waga 105/102,4/101,4/100,3 (-4,7)
-pas 104/102,5/101/99,5 (-4,5)

Jestem mega zadowolony z pasa. Chciałem zobaczyć na metrówce 100cm A widzę 99,5cm. Cieszy mnie to bardzo i mam nadzieję, że będę dalej zauważać progres. Widać opłaca się męczyć hehe

No to dobrze że obwody lecą

Dzisiejszy skrócony FBW:
-wiosło 60x14, 63x12, 66x12, 68x10
-płaska 78x10, 76x9, 74x8, 70x8
-zza głowy 42x12, 40x10, 38x15

Trening szybki i intensywny. Ładne napompowanie w czasie ćwiczeń.

Szama

Dzisiaj z racji nudów poleciała następującą tabata
Sprawle 20s/10s x8

Tak myślę, czy nie robić czegoś takiego w dnt. Zostawiłbym tylko jeden dzień w tygodniu bez żadnego wysiłku.
Jutro cf z obciążeniem.
Myślę nad połączeniem sprawli oraz jednorekiego mordercy.

Tabatkę można w nietreningowy strzelić, ale też tzreba uważać by się trochę rozgrzać jak np bez rozgrzewki zaczniesz szybko robić tabate squat czyli w formie przysiadów, to nie rozgrzane stawy szybko mogą o tym przypomnieć

Właśnie zaczynam okno żywienia. Otwarte będzie do godz. 20.30
Starać się będę utrzymywać białko na poziomie 180~190g A reszta tłuszczy, oleju, smalcu, orzechów, wiórków kokosowych, nasion słonecznika i dyni.

A oto dzisiejsze menu: