Dieta do 65kg na masę dl ektomorfika

Proszę o ocenę diety oraz rozpisanie ewentualnych zmian.

1 posiłek - śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% UHT 250ml
jajka 2 całe ugotowane

2 posiłek - drugie śniadanie
pieczywo pełnziarniste 150g
szynka drobiowa 80g
pomidor/ogórek 100g
1 banan 180g

3 posiłek - przedtreningowy
ryż biały 50g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa 100g
herbatniki 50g

4 posiłek - potreningowy
ryż biały 50g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa 100g

5 posiłek - białkowy
Wafle ryżowe 60g
tuńczyk w puszce 185g
oliwa z oliwek 10ml
rodzynki 50g

Całość :
B 160
WW 411
T 75
KCAL 2975

Przyjąłem :
B 2,5g / kg
WW 6g / kg
T 1,2g / kg

Z góry dziękuję za pomoc

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Mam zakladac nastepny temat by dostac odpowiedz .?

Nie, masz wrzucić do tego tematu dietę tak jak w linku oraz uzupełnić TUTAJ ankietę działu

Temat do zamknięcia, dziękuję za pomoc :'D