Przez rok nie potrafię zwiększyć swojej masy. 184cm 70kg 16 lat

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2239

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

183cm

Cel treningowy

Rzeźba oraz masa

Staż treningowy na siłowni

Mini siłownia w domu. Na profesjonalnej siłowni 2 miesiące

Uprawiane inne sporty

Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławka, sztanga prosta, oraz zagięta na przedramiona, sztangiełki

Dieta

staram się spożywać biało (jajecznica, jogurty)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

żadne

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kulukaj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15

Dzień dobry wszystkim, mam problem zwiększenia masy mięśniowej. Robie po 40 pompek w kilku seriach UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, na ławce klatka piersiową przy obciążeniu około 50 kg. W 2014 ważyłem 70 i teraz ważę 70kg. Nie chce na zasadzie tostowej przytyć. Polecacie jakieś metody? Nie chce sie bawić w proszkowane biało itd. Jestem początkujący.

Z poważaniem

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944

Ćwiczysz bez pojęcia i odżywiasz się bez pojęcia.Czego więc oczekujesz?
Z pustego to i Salomon nie naleje.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

kulukaj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15

Mógłbyś mnie przekierować na zestawy diet? Oraz efektywny plan treningowy? Pozdrawiam

...