Strzałeczka Dziś Treningowy.
Upper shock ( Czwartek )
wiosło wyciąg dół jednorącz 4x15 4-5szt 15/15/15/15
wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x7.5kg 12/12/12
sciaganie drążka do klatki 6-7szt 3x12 12/12/12
wyciskanie na poziomej hantle 4x12 22.5kg 12/12/12/11
rozpietki brama 3x15 1szt+2.5kg 15/15/15
face pull 3x15 2szt+2.5kg 15/15/15
hantle boki siedzac jednarącz 3x12 6kg 12/12/12
unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12
Dieta :
1. 3 jaja, 100g kajzerki, 10g masła, 5ml oliwa
2. 100g makaron, 100g kura, 10ml oliwa, 1000ml sok, warzywa
3. 185g tuńczyk, 100g kajzerki, 10g masła, ciastka 140g
4. 200g makaron, 200g kura, 5ml oliwa, warzywa, 30g wpc
Kcal : 3800
Białko : 210g
Tłuszcze : 1qwg
Węglowodany : 455g
Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3
Podsumowanie :
Szybki intensywny trening, progres leci dalej, w sobote-niedziele kolejny pomiar wagi zobaczymy co to będzie, zastanawiam się nad wejściem na cykl 12 tygodni TCM + BA, bardzo miło wspominam to połączenie, zobaczymy jak z kasą po wypłacie będę stał
Paweł nie ma snu bo jak idę rano na 6:30 do pracy to muszę wstać o 5, wracam po 15, jem ogarniam się o 17 na siłowni wracam po 18, chwila odpoczynku internety itd, jedzienie, robienie żarcia na następny dzień, rozpakowanie z siłki, spakowanie do roboty i tak już jest 22:30;23 kiedy ide spać i tyle z mojego snu o nockach nie wspomne, na drugiej zmianie nawet sie wysypiam ale wgl czasu na żarcie znowu nie ma
Myslę o czymś na poprawę regeneracji.
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-11-26 20:26:03
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy