Plan treningowy - następny etap

Od 10 tygodni ćwiczę na podstawie planu znalezionego gdzieś w czeluściach tego forum, oto on:

1. Przysiady tylne
2. Rumuński MC
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie hantli stojąc
6. Podciąganie

Dodatkowo jedno ćw na brzuch i łydki po 2 serie Ćwiczenia wykonuję po 15 powtórzeń w 4 seriach ( czwarta między 12-15 powt.) Podciąganie natomiast do łącznej puli 15 powtórzeń.

To mój pierwszy plan, a efekty są dobre i zauważalne, obwody wzrosły po parę cm. Czuję jednak, że zwalniają i dlatego chciałbym wprowadzić jakieś zmiany.

Tutaj właśnie pojawia się moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest przejście na podział planu na dwa, według schematu z arta "Pierwszy rok treningu". Jest to, o ile się nie mylę, "etap IV". Czy, ze względu na fakt, że nie podążałem po kolei etapami z arta powinienem zastosować inne rozwiązanie?

Z góry dziękuję za pomoc.


Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2015-11-24 17:20:22

http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Potwierdzam. Etap IV. :D

Spokojnie możesz robić etap IV.

A może brakiem efektów są jakieś zmiany w diecie, nie tylko w treningu ? Po około 6-10 tygodniach to raczej ciało się adaptuje dopiero.