SFD - Marta Kwiatkowska

Bull-ja nie chce tak wyglądać to nie ładuje :D

Przepis na fit szarlotkę :
-100g płatków owsianych
-100g otrębów gryczanych
-30-60g izolatu Allnutrition migdał
-cynamon
-słodzik rozpuszczony w wodzie lub syrop klonowy My protein 0 kcal
-woda do uzyskania konsystencji
-mus jabłkowy z cynamonem (ugotowane do miekkości jabłka ze słodzikiem i cynamonem, mozna dodać trochę świeżych śliwek)
Wykonanie:
Wszystkie składniki mieszamy dolewając wody aby konsystencja była kleista, musi dać sie rozprowadzić na dnie tortownicy . Tortownice wykladamy papierem do pieczenia i psikamy PAMem ,3/5 masy wykladamy na dno i podpiekamy je w 180 stopniach . Na dno podpieczone wykładamy jabłka , a na wierzch reszte ciasta pokruszoną (do kruszonki mozna dodać ryż brązowy preparowany przed wysypaniem jej na jabłka . Całość pieczemy w 180 około 30 min .
Smacznego

Wygląda jak u mamy szkoda że z mamą nie mieszkam to może by zrobiła bo sam to jestem w stanie zjeść 5x kurczaka plus basamati i masło orzechowe to szczyt moich możliwości :D

To jest przepis na 5 min roboty wszystko do miski i jest , a jablka w musie gotowe mozesz kupić :)

Żartuję na pewno zrobię :) jakbym teraz zjadł to bym przekroczył zapotrzebowanie na ww w jednym posiłku :)

A jeśli nie mam dostępu do odżywki białkowej i tych otrębów gryczanych to czym najlepiej byłoby je zastąpić?

Odzywke mozesz pominąć lub kilka kropel aromatu migdał do ciat , a zamiast gryczanych 100g maki owsianej lub jakiejkolwiek innej mąki lub otrębów :)

Marta, a liczyłaś moze makro dla podanych proporcji?

Wszystko zalezy od ilosci owoców i kawałków na ile podzielisz ale ogólnie to produktu weglowego jest 200g czyli około 136 g wegli czystych , 50g białka zero tluszczu w całości puls wegle z owocowego nadzienia w zaleznosci ile gram jabłek dasz :)

Super, dzięki :)