Sampoczucie: "zakwasy" takie, ze nawet siedziec boli.
Miska nie liczona, ale czysta
Dzień 18 / DT / 21.11.2015
Samopoczucie: nie moglam sie dobudzic. musze sie przestawic na trening w ciagu dnia.
Trening A
Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc
1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec.
R. 20x20
10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg
20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg
Na poczatku bylo dobrze, dopoki nie podszedl "super Trener" i nie stwierdzil ze nie powinnam dokladac wiecej do 40kg. Ze to nie dobrze wplywa na kobieca sylwetkei psuje ja. . Grzecznie wysluchalam go, podziekowalam za opinie, i kontynuowalam robic swoje.
2a. Przysiad z nogami szeroko 3 x 12-15, bez przerwy
R. 20 x przysiad cc
15x35kg / 15x40kg / 10x45kg
15x20kg / 12x30kg / 12x40kg
15x30kg / 15x35kg / 12x40kg
ok,
2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90 sec. przerwy
15x50kg / 15x65kg / 12x75 (waga krazkow)
15x40kg / 15x50kg / 13+2x60kg
15x20kg / 15x30kg / 15x40kg
zapytalam dzis ile warzy sama suwnica. Powiedzieli ze 15 albo 20kg. Wiec nie wiem ile mam przyjac
3. Wyciskanie sztangielek / skos 4x 8-10, 60 sec. przerwy
10x8kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x14kg (waga 1 sztangielki)
10x6kg / 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg
w ostatniej serii musialam poprosic o asekuracje, balam sie ze nie wytrzymaja moje nadgarstki. zrobilam wszystko sama. na koniec uslyszalam "Молодец". takie to bylo mile
4. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x 8-10, 60 sec. przerwy
10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 5+5x50kg
10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 9x45kg
10x19kg / 10x24kg / 10x29kg / 10x39kg
ostatnia seria - nie wytrzymal moj chwyt. Odlozylam i wzielam ponownie
Pytanie: 1. Co sadzicie o paskach, na nadgarstki, zeby nie puszczac ciezaru. Uzywacie?
2. Zastanawiam sie, zeby po treningu dodac jakies cwiczonko na wzmocnienie chwytu, czy ma to sens? czy lepiej w dzien DNT?
3. i jeszcze jedno, czy uzywacie pasa, w MC lub przysiadach. Jezeli tak, to przy jakich obciazeniach warto sie nad nim zastanowic?
Miska
Warzywa: kapusta, pomidor, ogorek, papryka
Napoje: kawa, woda, ziola
Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-21 23:25:49
Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-21 23:26:50
Aktualnie: http://www.sfd.pl/DT_chernushka-t1093265.html
Pierwszy: http://www.sfd.pl/Chernushka_//_Redukcja_//_KSZTAŁTOWANIE_CIAŁA,_UMYSŁU-t854877.html
"Быстро - это медленно, но без перерывов".