Problem z ramionami

Witam mam maly problem zwiazany z moimi ramionami... Cwicze ok 5 mieś. a moje ramiona powiekrszyly sie o gora 0.5 cm... chociaz cwicze z kolegami ktorym ramiona skoczyly o 3-4 cm :( wykonuje po 4 serie i 4 cwiczenia na te partie jak i na pozostale zwiekszajac obciazenie co serie...
Waga: 74 kg
Wzrost:190 cm
Biceps:33cm
Klatka:107cm
Barki :127cm

Przyrost w 5 mies :
Klatka: 8cm
Biceps : 0.5cm
Barki : 10 cm

Jak sami widzicie ramiona sa nieproporcjonalne do reszty ciała , cwicze moze 5 mies ale jako tako wygladam ale moje ramiona sa strasznie male... Prosze o pomoc , krytyka jak najbardziej wskazana. Moze jakies podpowiedzi ?

niestety niektórzy mają takie problemy z poszczególnymi partiami, sporo osób ma taki problem z łydkami

Rozpisz trening wraz z ćwiczeniami, 16 serii na ramiona to za dużo imo

warto dodać, że na wielkość ramienia ogromny wpływ ma triceps


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-22 14:56:20

K_PS

warto dodać, że na wielkość ramienia ogromny wpływ ma triceps



Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-22 14:56:20

Masz racje ze ma duzy wplyw gdzies slyszalem ze 78% jest to wlasnie triceps ale triceps rowniez cwicze :) tez z ogromnym naciskiem 4 serie po 4 powtorzenia :)


Zmieniony przez - Jakub1202 w dniu 2015-11-22 15:08:57

Dobrze zacznijmy od tego ze opisze te cwiczenia po amatorku :D
Wiec tak biceps:
Uginanie ramion podchwytem stojąc -Gryf prosty: 4 serie 12-8 powtorzeń zaczynaja od 25kg koncząc na 32.5 kg
Uginanie ramion hantlami : 4 serie 12-8 powtorzen zaczynajac od 10kg do 17.5kg
Uginanie ramion hantlami stylem mlotkowym : 4 serie 12-8 powt. od 10 kg do 17.5 kg
Uginanie ramion gryf lekko łamany nadchwytem : 4 serie 12-8 powt. zaczynajac 17.5kg do 25kg

Triceps:
Wyciskanie sztangi za glowe leżąc: 4 serie 12-8 powt. od 25kg do 35kg
Wyciskanie Hantla za glowe siedząc : 4 serie 12-8 powt. od 10 kg do 15 kg
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie : 4 serie 12-8 powt. od 10 kg do 15 kg
To by byl moj plan na triceps i biceps . W tricepsie mam 3 cwiczenia poniewaz moj kolega trener mowil ze i tak triceps u mnie sie meczy przy wyciskaniu na klate...


Zmieniony przez - Jakub1202 w dniu 2015-11-22 15:17:05

4 powtorzenia troche ubogo
rozpisz caly plan;)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-22 15:21:03

Sorki ale nie widze bledu mozesz mi pokazac gdzie jest napisane ze robie 4 powt?

Rozpisalem caly plan :)

to cwiczysz tylko ramiona?

Nie jeszcze plecy , barki i klatke :) nogi robie biegajac i grajac zawodowo w noge :)

Klatka: