Sejmir1991
1. WIEK: 24
2. WAGA: 68
3. WZROST: 175
4. WYMIARY:
-biceps: 34
-klatka: 101
-udo: 55
-pas (pod pępkiem) 76cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami
6. DIETA:
-białko: 140
-węglowodany: 390
-tłuszcz: 80
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE
8. TRENING: Push/Pulll 4 razy w tygodniu siła/hipertrofia
9. CEL CYKLU: MASA
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA: BDB
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. WYNIKI SIŁOWE:
Aktualnych nie mam ponieważ powoli progresuje w górę, nie sprawdzałem maxów
-klata: aktualnie hantle 22kg( 4sx10)
-martwy ciąg: 92,5kg 4sx5
-przysiad: 67,5kg (4sx5)
Prosił bym o opinie na temat mojego planu,ćwicze nim od 1 pazdiernika, Moj cel to masa. Dieta dopięta. Aktualnie 2900kcal 140B 390 W 80T (+3,5kg masy ciała). Nie wiem czy plan nie jest przeładowany, od 2-3 tygodni ból kolana,oraz lędzwi(prostowników). Zrobiłem ostatnio tydzien off-regeneracja. Plecy przeszły ale kolano dalej boli.
PUSH 1
1.Przysiad 4x5
2.Wyciskanie hantli klata (skos+) 4x 8/10/12
3.Wyciskanie hantli na barki(siedząc) 3x 8/10/12
4.Wyciskanie wąsko(tric) 4x5
5.Podciaganie nachywt(wąsko) 3s
6. Łydki 4s
7.Allahy 4s
PULL1
1.MC 4sx5
2.Drążek szeroko 4s
3.Wiosło nachwyt 4s X 8/10/12
4.Face pulls 4s
5.Biceps sztanga 4s X 8/10/12
6.Szrugsy 4x5
PUSH2
1.Przysiady 4s X 10
2.Klatka skos - 4s X 8/10/12
3.OHP 3s x 5
4.Szwed z ciężarem 4s x5
6.Łydki
7.Brzuch
PULL2
1.MC na prostych nogach 4s x 10
2.Podciaganie na drążku szeroko (z ciężarem) 3s x5
3.Wiosło podchwytem 4s X 10
4.Wznosy bokiem(barki) 3s x 15
5.Bic supinacja(siedząc) 3s x 8/10/12 - Brak progresji!!!
6.Biceps młotki(na wyciagu) 3s x15
7.Szrugsy 4 x 10
Zmieniony przez - Sejmir1991 w dniu 2015-11-20 20:43:05
2. WAGA: 68
3. WZROST: 175
4. WYMIARY:
-biceps: 34
-klatka: 101
-udo: 55
-pas (pod pępkiem) 76cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami
6. DIETA:
-białko: 140
-węglowodany: 390
-tłuszcz: 80
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE
8. TRENING: Push/Pulll 4 razy w tygodniu siła/hipertrofia
9. CEL CYKLU: MASA
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA: BDB
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. WYNIKI SIŁOWE:
Aktualnych nie mam ponieważ powoli progresuje w górę, nie sprawdzałem maxów
-klata: aktualnie hantle 22kg( 4sx10)
-martwy ciąg: 92,5kg 4sx5
-przysiad: 67,5kg (4sx5)
Prosił bym o opinie na temat mojego planu,ćwicze nim od 1 pazdiernika, Moj cel to masa. Dieta dopięta. Aktualnie 2900kcal 140B 390 W 80T (+3,5kg masy ciała). Nie wiem czy plan nie jest przeładowany, od 2-3 tygodni ból kolana,oraz lędzwi(prostowników). Zrobiłem ostatnio tydzien off-regeneracja. Plecy przeszły ale kolano dalej boli.
PUSH 1
1.Przysiad 4x5
2.Wyciskanie hantli klata (skos+) 4x 8/10/12
3.Wyciskanie hantli na barki(siedząc) 3x 8/10/12
4.Wyciskanie wąsko(tric) 4x5
5.Podciaganie nachywt(wąsko) 3s
6. Łydki 4s
7.Allahy 4s
PULL1
1.MC 4sx5
2.Drążek szeroko 4s
3.Wiosło nachwyt 4s X 8/10/12
4.Face pulls 4s
5.Biceps sztanga 4s X 8/10/12
6.Szrugsy 4x5
PUSH2
1.Przysiady 4s X 10
2.Klatka skos - 4s X 8/10/12
3.OHP 3s x 5
4.Szwed z ciężarem 4s x5
6.Łydki
7.Brzuch
PULL2
1.MC na prostych nogach 4s x 10
2.Podciaganie na drążku szeroko (z ciężarem) 3s x5
3.Wiosło podchwytem 4s X 10
4.Wznosy bokiem(barki) 3s x 15
5.Bic supinacja(siedząc) 3s x 8/10/12 - Brak progresji!!!
6.Biceps młotki(na wyciagu) 3s x15
7.Szrugsy 4 x 10
Zmieniony przez - Sejmir1991 w dniu 2015-11-20 20:43:05
Krzysztof Piekarz
adzik123
