Utrata mięśni

Witam, mam pytanie mianowicie chciałem sie dowiedzieć czy możliwe są duże spadki w mięśniach przy
B: 1,8g/kg
W: 3g/kg
T: 0,7g/kg

Stosuje sie do tego od miesiąca i niby efekty są 86-> 80,5kg pas 100cm-> 95cm. Lecz obawiam sie ze w dużej mierze spalam mięśnie.
Trzymam sie diety.
Wiek: 18lat
Staż na silowni: Miesiąc (FBW+ aeroby 3xtyg)

Dlaczego ludzie tracą 10kg?
Jest to albo bzdura reklamowa, albo ci to tak chudną są totalnymi grubasami, którzy mogą chudnąć nawet po 20kg.

Typowy grubas, który waży 150kg i posiada 50% tłuszczu. Może spalić na miesiąc :
75(waga dłuszczu) * 69kcal *30 = 155000kcal !!
Zakładając, że jeden kg tłuszczu to 7800kcal, czyli 155000/7800=20kg

Taki grubas może się odchudzać w tempie nawet 20kg/miesiąc !!!
Co jest czystą teorią,bo praktycznie musiałby nic nie jeść i robić masakryczną ilość ćwiczeń. Niemniej 10kg, jest całkiem realne.

Teraz weź kulturystę, który waży 80kg i ma 10% tłuszczu.
Ile będzie mógł chudnąć na miesiąc?
Tylko 8*69*30/7800=2kg
Jeśli taki kulturysta będzie tracił więcej masy to będzie znaczyło, że pali mięśnie i żeby stawał na głowie to i tak nie przeskoczy tych 2kg.
Oczywiście może schudnąć i 20kg, ale będzie to 2kg tłuszczu i 18kg mięsa....

Kcal ile Ci tam wychodzi? 1800-1900? By palić mięśnie w znaczącym stopniu trzeba się raczej mocniej postarać, więc zapewne z pod tłuszczu wychodzi po prostu prawdziwy obraz sylwetki. Przy tym stażu jednak powinieneś coś tam budować, jednocześnie spalając.

Kcal wychodzi mi +/- 2000

Katabolizm nie dotyczy tylko mięśni, ale całego organizmu, z komórkami narządów wewnętrznych łącznie. Przyjmuje się orientacyjnie, że do zmetabolizowania 100g białka potrzeba 25g tłuszczy, więc wnioski możesz już sam z tego wyciągnąć.

Z tą dietą palisz mięśnie jak nic...
Dołóż więcej białka i węgli.

6kg w miesiąc to jest ~46800kca tłuszczu!!

Jeśli człowiek może spalić max 69 [kcal/kg tłuszczu/dzień] to w Twoim wypadku
80kg * 20% tłuszczu = 16kg tłuszczu
Czyli 69kcal * 16 * 30 dni=33122kcal max do spalenia.
MAX co możesz spalić w kg (1kg tłuszczu = 7800kcal) to:
33122/7800=~4kg!!!! NIE 6kg!!

46800-33122= ~14000 -> Tyle kcal organizm musi czerpać z mięśni i ogranów wewnętrznych, czyli dieta do dupy!!!
Zwiększ dietę o jakieś 400kcal

tyle, że na masę ciała, która spada składa się nie tylko tłuszcz, w początkowym etapie zmiany nawyków, może być to kilka kilo w ciągu kilku dni, co nie oznacza, że spadły mięśnie, a przyczyn trzeba szukać w poziomie glikogenu, treści jelitowej, czy wody w organizmie, stąd masa ciała nie jest żadną wyrocznią.

No to też fakt, zresztą nie podał wzrostu, więc też ciężko stwierdzić zatłuszczenie. Ja przyjąłem 20%, a być może jest 30%.

Tak czy siak jeśli jest początkujący to leci za szybko wg. mnie. Jeśli coś by budował i jednocześnie spalał tłuszcz to powinien utrzymać tępo max jakieś 3kg/miesiąc.



Zmieniony przez - zutox w dniu 2015-11-20 11:43:47

zutox

człowiek może spalić max 69 [kcal/kg tłuszczu/dzień]
(1kg tłuszczu = 7800kcal)

A skąd pochodzą te dwie informacje?


Zmieniony przez - casex w dniu 2015-11-20 12:37:28

No tak zapomniałem
Wzrost: 175cm
Budowa ciała: endo

To jak to jest ze ludzie chwalą sie ze tracą nawet i 10kg/msc?
Czy przy mojej diecie naprawde będą takie drastyczne spadki mięśni? Czytałem ze w początkowej fazie redukcji waga szybko spada a dopiero później coraz wolniej leci.

Tak jak Ci napisałem by tracić mięśnie trzeba się postarać, jesteś początkujący, więc powinieneś je budować, jednocześnie redukując, także nie przejmuj się obecnym wyglądem, zwal tłuszcz i rób swoje. Kcal mogłoby być więcej - pomyśl o podbiciu tłuszczu chociaż do 1g na kg masy ciała, jednak przy wysokim poziomie bf głębszy deficyt również ma swoje uzasadnienie.

A możesz mi wyjaśnić wypowiedz zutox'a? Bo nie ogarniam za bardzo o co mu chodzi.