szczupły- suplementy- białko ?

Cześć, jestem bardzo szczupły i od dłuższego czasu próbuję to zmienić, jem jak trzeba, mikro sie zgadza, ale... czy mógłbym wspomóc się jakimiś suplementami typu białko? nie znam się na tym więc pytam bardziej doświadczonych :)
Co mógłbym kupić i stosować aby osiągnąć jak najszybszy efekt przybrania masy mięśniowej :) ?

a jak z masa ciala?
od kiedy jadasz prawidlowo, zwiekszyla sie?

Skoro jesz i się wszystko zgadza to nie ma sensu, ew stopniowo dodawać kcal.
Chyba że nie dajesz sobie rady z wyciągnięciem białka, co przy niskiej wadze nie jest wcale trudnością ;)

Masa? Nie zwiększa się nic, stoi w miejscu, robię dużą nadwyżkę kalorii.
Od 4-5 miesięcy tak jadam, dlatego już mam dość i szukam innych sposób na pomoc w budowaniu masy mięśniowej :)

A mozesz nam rozpisac diete?;) widocznie nadal za malo dostarczasz kalorii organizmowi

skoro makro sie zgadza to po co chcesz dorzucac bialko ? jak wspomnial Tomq masz za malo kalorii w diecie i trzeba je podbic