Co zrobić z tym brzuchem???

Witam :)

Mam problem z odstającym brzuchem mówiąc wprost :P Mam 176 cm wzrostu i ważę 69 kg.

Poniżej załączam zdjęcia mojego problemu.

Znam ogólne zasady ustalania diety i treningu, tylko chodzi o to, że na trening to średnio mam czas, ponieważ dużo pracuję i nawet niewiele zostaje mi czasu dla samego siebie. A jeśli chodzi o dietę, to przeciętna dieta według moich obliczeń kosztuje ok.v500-600 zł na miesiąc, a mnie nie stać, żebym mógł tyle pieniędzy wydawać na dietę, a jak już coś to maksymalnie mogę wydać na dietę ok. 200zł miesięcznie.

Da się coś z tym moim problemem zrobić?

Lub ewentualnie coś takiego: ok 2600kcal przy założeniu 1,5g/kg ww, 2,5g/kg tłuszczu i 2,2 g/kg białka. Lepiej to już teraz wygląda? Później stopniowo będę zwiększał tłuszcze kosztem węgli.

no to niestety musisz polubić swój brzuszek

Proszę o pomoc ludzi, którzy coś mi konkretnego poradzą...

Napisał prawdę, skoro nie masz diety i nie chcesz trenować to musisz pogodzić się z brzuchem

Pracuje na 3 zmiany, wiec ciezko mi o jednakowe godziny posilkow i z czasem tez ciezko przy takim trybie pracy, wiec dlatego was prosze o pomoc.

Nie musisz jesc o jednakowych godzinach

a reszta jak wyżej, niestety nie ma cudów, bez ukierunkowanego odżywiania i treningu nie osiągniesz celu

Probowalem juz nie raz z dieta, ale nie potrafilem jakas tego zoorganizowac wszystkiego z czasem, juz pomijajac kwestie pieniedzy. Macie na to jakies rady?


Zmieniony przez - macieko1333 w dniu 2015-11-19 10:43:25

IMO nie ma tu żadnych rad co do Twojej organizacji czasu, bo jaki my na to mamy wpływ?
Albo robisz coś jak należy i idziesz do przodu aby osiągnąć założone cele albo nie, prosta sprawa tak na prawdę. Wszystko jest w Twoich rękach.
Trzeba przede wszystkim chcieć, a nie od razu na starcie być na "nie"

posiłki na cały dzień można przecież przygotować sobie w niecałą godzinkę czasu

Masz sporo tłuszczu na dole brzucha a to niestety najgorsze według mnie miejsce do jego zrzucenia :) Ja się jeszcze troche męcze do tej pory. Ale wyglądałem podobnie może mój był ciut mniej wystający. Generalnie dieta dieta i jeszcze raz dieta. Nie musisz jeść nie wiadomo czego codziennie łososia itp, wystarczą tawrogi kurczak i ryż i jakieś dodatki do tego. Rozłóż rozsądnie makroskładniki i licz kalorie i w ciągu 2miesięcy zobaczysz już sporąą poprawę. I pewno lubisz też piwo, a to raczej odradzam:P

Sam się niestety nie zrzuci trzeba sporo pracy włożyć. Jedz o której masz czas byle by się dzienne makro zgadzały. Biegaj po 40 minut dziennie. Chcesz zrobić zmianę w swoim życiu i pozbyć się brzucha? To neistety musisz też zrobić lekką w tym co jesz i trybie życia inaczej się nie da.




Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2015-11-19 11:44:39

To postaram sie jakas diete ulozyc wieczorem i wstawie do oceny Ale trzeba sie liczyc z kosztami conajmniej 500zl miesiecznie, no nie?

I co mozna zrobic, zeby dieta nie byla zbyt monotonna? Bo ja np na sniadanie nie lubie platkow owsianych, a tak jest ukladanych wiekszosc diet :/ A to przeciez mi to tez ma smakowac

Na razie sprobuje ulozyc diete na mniej wiecej 0 kalorycznym lub na niewielkim minusie i do tego trening i aeroby

Poczytaj ten poradnik https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html czy będzie monotonna zależy od Ciebie a co do pracy zmianowej i brakiem treningu twierdze że to wymówka.
Pozdrawiam