DT Me and my doms

marandile

Pozwolę się wtrącić w tę arcyciekawą wymianę zdań, ale nightingal trafił w sedno - na forum panuje cos w rodzaju nabiałofobii - jak napisał nightingal wszystkim forumowiczkom z góry doradza sie wywalić nabiał, bo szkodzi, bo złe źródło białka itp. Sama jem 200-300g nabiału dziennie, NIGDY nie miałam najmniejszych problemów z jego trawieniem, codziennie jem także mięso, ryby i jaja, a jestem przekonana, że gdybym wrzucila miske do oceny to pierwszą rzeczą jaką bym przeczytała byłoby coś w stylu "wywal nabiał". Także fajnie byłoby, gdyby drogie forumowiczki nabrały troche dystansu i nie wrzucały wszystkich do jednego wora.

Zdarzyło Ci się może przejrzeć kilkaset dzienników gdzie wypowiadały się Obli z Martą?

Podstawą takich a nie innych działań było ograniczenie monotematyzmu i podejścia nabiał=białko.
Wiele innych miało problemy hormonalne i nabiał im nie służył.

Może nie usłyszałabyś "wywal" lecz "ogranicz"

Iza z Martą zakładając ten dział miały koncepcję podejścia do żywienia zdrowo i rozsądnie.
Przejrzyj 72 strony z tematami, wyłap te które mają temat białka... I poczytaj.
Dla mnie te dwie Panie są (były - gdyż odeszły) w tym zakresie najbardziej obeznanymi tu osobami.
I nie ma dla mnie lepszych nawet w chwili obecnej.
Night - jak sam przyznał - trafił tu dużo później. Dla kogoś z boku może to wyglądać dziwnie.
Nie dla tej osoby która tu już jest jakiś czas i... jest dociekliwa.

Nie jestem "drogą forumowiczką" i nie wrzucam wszystkich do jednego wora.

POLECAM:
http://potreningu.pl/articles/3933/nabial-i-estrogeny/page/1


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-17 19:32:26

1. Nie, nie przeglądnęłam kilkuset dzienników, nie czułam takiej potrzeby.
2. Nie zwracałam się konkretnie do Ciebie, Corum, tylko tak ogólnie.

Generalnie z tym, że nadmiar nabiału szkodzi wszystkim, ale to nie znaczy, że należy go eliminować do zera. W większości artykułów, które zdarzyło mi się czytać jako główne powody szkodliwości nabiału podawane było: nietolerancja, problemy trawienne, trądzik, zaburzenia hormonalne... Tylko, że te objawy nie będą dotyczył wszystkich, niektórym (np. mnie) po nabiale nic nie dolega. I o to mi chodzi, żeby zachować zdrowy rozsądek, a nie każdemu kazać ograniczać tylko dlatego bo "90% ludzi nie trawi laktozy".



Zmieniony przez - marandile w dniu 2015-11-17 20:39:11

Zmieniony przez - marandile w dniu 2015-11-17 20:39:47

Mała zmiana planu - zamiast dziś wieczorem trening jutro rano :/

Oto żarełko:

Siemanko, nie ma to jak trening z rana

Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar, 37,5 kg
[poprzednio 35kg]
Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 25 kg
[poprzednio 22,5 kg]
Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 5: 25, 30, 32,5, 37, 40 kg
ostatnia seria ciężko, nie jestem w 100% zadowolona z poprawności
Military press 4x15, stały ciężąr 12,5 kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x15, stały ciężar 20kg
następnym razem muszę dorzucić 2 kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x15, stały ciężar, 12kg

Zastanawiałam się czy nie dodać do treningu wspięć na łydki ze sztangą

boozecruise

powodzenia ;)

Dzięki!

I dzisiejsza pasza

DT
Dzień B
Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 30/35/40/45/50 kg - squaty lubię najbardziej
27/32/37/42/47kg
Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg - ostatnia seria ciężko poszła, ale jestem generalnie zadowolona
40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 11 kg 4 x 15 - tu jestem zadowolona
Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 8 powt ciężar 9 kg, tu czułam że nie daję rady więc zeszłam z ciężarem -> 3x12 , stały ciężar 7 kg, - niestety barki miałam totalnie zmasakrowane po poprzednim treningu :(
California press 4x15, stały ciężar 12 kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12, stały ciężar 12kg

Na koniec treningu sił mi już brakowało :P

Z paśnikiem mam kłopot - ciągle za dużo tłuszczy mi wychodzi i za mało węgli, a kurczaczek już bokiem powoli wychodzi.





Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-20 21:30:25

DT - wreszcie

Dzień A

1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar, 37,5 kg
[poprzednio 37,5kg]

2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, ciężar 25 (2 serie) -> 27,5 kg (2 serie)
[poprzednio 25 kg]

3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 5: 25, 30, 32,5, 37, 40 kg
[poprzednio tak samo]

4.Brandford press 3 x 12, 10 kg
+ Military press 1x15, stały ciężąr 12,5 kg
[tu mała zamiana ze względu na ból ramienia w rzucie stożka rotatorów od czasu poprzedniego treningu - chciałam wzmocnić tą część ]

5a.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12, stały ciężar 22kg
[poprzednio 20 kg]

5b.Wspięcia łydek siedząc 3 x 20, stały ciężar 20 kg
[dodałam - zobaczymy co się stanie :- P ]

6.Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12, stały ciężar, 12kg

Ufff...

Zapraszamy do paśnika ....






Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-23 23:03:59

nikt Ci nic nie kaze, ale opieranie diety o mleko, jogurt , twarog w towarzystwie cukru, slonecznika i lnych klusek, to slaba strategia.

nabial ma dzialanie insulinogenne
zaden dorosly ssak nie zywi sie mlekiem
jakos nabialu sklepowego pozostawia wiele do zyczenia (glownie mleko w proszku)

O ile nabial moze byc elementem diety, to nie powinnien byc jej podsawa.
U Ciebie duzo jest nabialu.

Dziubdzius - dzięki, już wprowadziłam parę zmian Nabiał niestety bardzo lubię i ciężko mi się go ucina, ale próbuję. Zwłaszcza do kawy (nałóg ) nie potrafię sobie odmówić mleka. Kluski pewnie nie wyglądają za dobrze - to tylko jak dojem po dzieciach - tzw. syndrom Matki Polki.
Martwi mnie też jakość drobiu ze sklepu. ale co zrobić. Pozdrawiam!