14 lat a siłownia

Czy mogę ćwiczyć na siłowni nie zahamuje to mojego wzrostu ?

możesz, nie zahamuje, ale ważne by ten trening było dostosowanie pod Ciebie, najlepiej z trenerem by nauczćy się od razu poprawnych nawyków

ćwiczę już 8 miesięcy znam technikę ale mi mówią ze nie będę rósł

http://potreningu.pl/articles/1104/czy-cwiczenia-fizyczne-moga-zwiekszyc-albo-zahamowac-wzrost

zarówno zwiększenie jak i zmniejszenie wzrostu wywołane treningiem jest co najmniej mało prawdopodobne. Nie oznacza to, że w każdym wieku można wykonywać wszystkie ćwiczenia (np. przysiady czy martwy ciąg). Wręcz przeciwnie, należy zachować umiar i rozsądek, stosować ciężar oraz objętość dostosowaną do wieku (indywidualnego tempa rozwoju dziecka czy nastolatka), techniki oraz doświadczenia. O uraz kręgosłupa łatwo w każdym wieku, szczególnie przy stosowaniu zbyt dużych obciążeń i złej technice ich podnoszenia.


Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-11-17 22:00:10

dokładnie jak wyżej

najlepiej własnie w twoim wypadku jakby ktoś ogarniety na siłowni pokazał Ci co i jak;-0

pochwal się nam jakim obecnie cwwiczysz planem, jakie robisz ciwczenia

w poniedziałek klatkę triceps wtorek plecy biceps czwartek barki kaptury piątek nogi

co tydzień 3 inne cwiczenia na kazda partie

to rozpisz jeszcze przykładowe cwiczenia jakie robisz ilosc serii i powtórzeń

klatka płasko,skos.rozpiętki wszystko po 4 serie powtórzenia 5-10 triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc serie 4 po 5-10 prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4 serie po 5-10 uginanie przedramion w oparciu o ławkę plecy wiosłowanie 4 serie po 5-10 podciąganie serie 4 po 5-10 środek pleców na atlasie serie 4 po 5-10 biceps uginanie sztangi stojąc wąsko 4 serie pow 5-8 uginanie na modlitewniku 4 serie 5-10 uginanie sztangielek 3 serie po 8-12 barki wyciskanie sztangi za głowy serie 4 po 5-10 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia serie 4 po 5-10 podciaganię sztangi do brody serie 4 po 5-10 kaptury szrugsy serie 4 po 8-12 nogi chce zacząć ćwiczyć wiec zastanawiam sie nad ćwiczeniami

na biceps i triceps daj po 2 cwiczenia i wystarczy bo to mała partia

do treningu pleców dodaj jakieś jeszcze cwiczenie wiosło hantlą i jakies sciaganie drazka


do barków daj unoszenie na boki

a nogi moze tak:

1. przysiady ze sztangą ale małym ciezarem i z idealną technika
2.wykroki
3.prostowanie nóg na maszynie
4.uginanie nóg na maszynie
5.uginanie jedno nóg nawyciągu dolnym

i nie zapominaj o brzuchu
cwicz go powiedzmy dwa razy w tyg na koniec treningu
2 cwiczenia po 3-4 serie `15-20pow

wielkie dzięki :D