DT Me and my doms

Night - szlabanu na nabiał NIE MA. Szlaban dostawały te które tylko z tego targały białko. Własnie na te nieszczęsne, mitologiczne 150 gramów.. Żeby nauczyć się korzystać z innych źródeł. Polecano sery długodojrzewające, mleko i wyroby z wiejskich godpodarstw a nie z fabryk mleka.
Czyli to co parę razy napisałam: "znaj proporcją Mocium Panie..."

Dzięki za wszystkie uwagi co do diety

To mój dzisiejszy trening:

Dzień B
Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 27/ 32/ 37/ 42/ 47 kg w przyszłym tygodniu postaram się dołożyć 2 kg do każdego powtórzenia
Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg j.w. - ale tu już będzie mi dużo trudniej
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rampa 5 - 8/ 9/ 10/ 12/ 14 kg - od przyszłego tygodnia będę robić stałym ciężarem po 12 kg 4 x 12-15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12, stały ciężar 9 kg,
California press 4x15, stały ciężar 12 kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12, stały ciężar 12kg

Dziś pasza trochę bardziej urozmaicona. Najbardziej przypadł mi do gustu olej kokosowy, którego wcześniej nie znałam

MC 70kg - ostatnia seria

patrzę że na siłowni stosujecie patent z koziołkami do ciągów na mniejszych talerzach - bardzo dobra rzecz.

Tak Night - faktycznie dobra rzecz, dużo ułatwia

Pasza tym razem z jedynymi 100 g nabiału
DNT





Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-16 20:12:21

Czy macie pomysł jakie ćwiczenie/aktywność mogłabym dodać, żeby wysmuklić nogi, zwłaszcza łydki - jeśli wogóle jest to możliwe :-/
Masa mięśniowa fajnie wzrasta w tych miejscach, ale zylcusia trochę jest
A może pozostaje mi w tym aspekcie tylko redukcja ?

Wysmuklenie = mięsień.
A obskrobanie się z nadmiaru sadełka oznacza trening siłowy i dietę ...

powodzenia ;)

Pozwolę się wtrącić w tę arcyciekawą wymianę zdań, ale nightingal trafił w sedno - na forum panuje cos w rodzaju nabiałofobii - jak napisał nightingal wszystkim forumowiczkom z góry doradza sie wywalić nabiał, bo szkodzi, bo złe źródło białka itp. Sama jem 200-300g nabiału dziennie, NIGDY nie miałam najmniejszych problemów z jego trawieniem, codziennie jem także mięso, ryby i jaja, a jestem przekonana, że gdybym wrzucila miske do oceny to pierwszą rzeczą jaką bym przeczytała byłoby coś w stylu "wywal nabiał". Także fajnie byłoby, gdyby drogie forumowiczki nabrały troche dystansu i nie wrzucały wszystkich do jednego wora.