Przed chwilą przeszło mi trochę myśli.
Aktualnie B/T/W wygląda tak: 170/75/30
W posiłkach w DNT wszystko z reguły po 33,(3)% - 3 posiłki
Sprawa się komplikuje w DT.
Wersja a) trening między drugim a trzecim posiłkiem
I posiłek ~33% B/~35% T/ ~10-20% W
I posiłek ~30% B/~40% T/~10-20% W
Potreningowo ~20g WPC (~10% B)
III posiłek ~27% B/~25% T/ ~60-80% W
Wersja b) trening na czczo
Potreningowo ~20g WPC (~10% B)
III posiłek ~25% B/~25% T/ ~60% W
I posiłek ~33% B/~35% T/ ~20% W
I posiłek ~33% B/~40% T/~20% W
Kwestią, która mnie zastanawia jest spożywanie tłuszczy po treningu.
a)źródło energii - pozytyw
b)w odwołaniu do filmu Faftaq'a - 5, czy 10g ok, ale 20-25g?
Podsumowując:
Jak rozbijać makro w dni LC?
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'