Kiedy "brzuch się odkryje"? Jak ocenilibyście mój BF?

Dokładnie dwa miesiące temu zacząłem redukcję - zaczynałem od wagi 95.1 kg -> założyłem konto na MyFitnessPal -> dałem 0.5 kg na tydzień -> dwa treningi siłowe w ciągu tygodnia -> przez dwa pierwsze tygodnie schodiłem od 2460 kcal -> 2260 kcal i tak się zostało (zwykle jadłem 2300 kcal w dni treningowe czasami od 2400 - 2500) .


Teraz wyliczyłem sobie średnią arytmetyczną z wszystkich dni i wyszło mi, że trzymałem proporcje:


35% W (201.25g) 30% TŁ (76.6g) 35% B (201.25g).


Suplementacji przez pierwszy miesiąc nie było oprócz witamin, zamiast białka w proszku był twaróg. Dopiero w drugim kupiłem białko i to co jakiś czas zastępowało mi twaróg.


No i ogólnie przed chwilą byłem się ważyć (nie na czco) i jest 87.8 kg - przez ostatnie dwa tygodnie spadł równy kilogram, problem w tym, że gdy ważyłem się 1 listopada i miałem 88.8kg to mój brzuch jak dla mnie wyglądał tak samo jak w dniu dzisiejszym. Po prostu od ostatnich dwóch tygodni waga sobie spada już w wolniejszym co prawda tempie ok. 0.4 kg na tydzień - a ja nie widzę efektów.


Ogólnie przez całe te dwa miesiące regularnie miałem dwa treningi siłowe, zero aerobów (nie mam czasu studia, itp.) i moja siła fizyczna nie spadła, robiłem trening cały czas 5 na 5. I właściwie mogę powiedzieć, że odczułem przyrost siły, a nie jej spadek ewentualnie jest na tym samym poziomie, a zwłaszcza w martwym ciągu, który z 120 kg przechwytem wzrósł do 140 kg na 5 nachwytem, przysiad 10 kg więcej.


Wymiary:


Pas: 90.5 cm -> dziś: 84.5 cm

Klata: 103.5 cm -> dziś 103 cm

Biceps -> 37 cm -> dziś: 37 cm



A więc przechodząc do meritum kontynuować dietę, czy jakoś ją zmienić, dodać aeroby -> żeby dociąć ten brzuch, czy może kontynuować to co jest i w końcu zejdzie z niego? Na ile ocenilibyście BF, bo miałem kupić fałdomierz, ale jeszcze tego nie zrobiłem.



Zdjęcia: (na tych początkowych próbowałem się skulić, nie wciągając brzucha, żebyście zobaczyli ile jest jeszcze tłuszczu)


Plecy:

http://s1.fotowrzut.pl/5K565BRP6B/1.jpg
http://s1.fotowrzut.pl/N19ZN93TGG/1.jpg

Musisz go jeszcze zbudować

flex1976

Musisz go jeszcze zbudować

Z tego co wiem każdy posiada mięśnie brzucha, a jak widać, ze zdjęć jest jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu ... A przy tym BF'ie co teraz raczej go nie będzie widać, nawet gdybym miał bebzon jak Lazer Angelov ..

Masz rację, ale jakbyś się nie obijal na treningu to już by się odznaczony nawet przy tym bf

flex1976

Masz rację, ale jakbyś się nie obijal na treningu to już by się odznaczony nawet przy tym bf

Gdybym się obijał to nie zrobiłbym takich wyników na AMP-ach przy niecałym roku stażu więc daruj sobie swoje spekulacje, bo tylko ja wiem, z jakim wysiłkiem trenowałem, co brałem (a raczej czego nie brałem) , jak się odżywiałem, a nie ty ..




Zmieniony przez - Creatorrr w dniu 2015-11-17 11:24:05

Mi przy jeszcze większym bf widać kostki na brzuchu po 4 miech cwiczen ;)

KrystQ

Mi przy jeszcze większym bf widać kostki na brzuchu po 4 miech cwiczen ;)

Super, tylko fajnie by było gdybyście zaczęli pisać na temat, poza tym wiecie jak dotąd oceniamy mój BF dość pochopnie i poglądowo jak zaopatrzę się w fałdomierz to wtedy będziemy mogli dyskutować o poziomie BF'a ..

PS: Ponadto z twojego profilu ->
masa ciała:67 kg
masa tłuszczu:7.5 kg


A ja mam 184 cm wzrostu i 87.8 kg więc wydaje mi się, że BF będzie wyższy niż twoje 11%

To prawda że sporo zależy od tłuszczu ale też od grubości mięśni ^^ Mam BF większy od cb a po spince górne brzucha są widoczne. Twoj BF bym ocenił na 14-16 %