Mięśnie brzucha

Witam
Wiem że zima to nie jest czas na robienie kaloryfera bo trzeba masować ale czy są ćwiczenia na masę na brzuch ?
Może robić brzuszki że sztangą ? Myślałem też nad założeniem na nogi jakiegoś ciężaru i podnoszeniu nòg zgietych w kolanach na drążku
Prosilbym żebyście mi podali jakieś ćwiczenia na masę na brzuch


Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-11-16 22:33:37

Allahy np.
spięcia/skłony z talerzem

A jeśli chodzi o serię to robić 4serie 1raz w tygodniu czy jeszcze inne ćwiczenia więcej serii czy więcej razy w tygodniu


Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-11-16 22:39:18

Ja bym robił jeden raz w tygodniu 8-12 serii jakiś 2-3 ćwiczeń zapomnialem dopisać że mam tylko ławkę gryf 20kg obciążenia hantle i drążek


Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-11-16 22:47:21

dobre ciezkie cwiczenia wielostawowe jak ciagi czy przysiady zrobia robote do tego jedno bardziej izolowane z obciazeniem np. ktores z zaproponowanych od propuri i w zupelnosci wystarczy

Ok, dzięki za rady

spoko