[BLOG]VVandal - dziennik młodzika pora na zmiany

Hej, jestem Łukasz mam 15 lat pochodzę z woj. lubelskiego. Postanowiłem, że zacznę ćwiczyć i coś zmienię w swoim życiu. Zacząłem 20.09.2015 r. czyli prawie już 3 miesiące. Poszedłem za radą i próbuję stworzyć dziennik. Nie stosuję diety, po prostu jem zdrowiej, więcej wcinam białka czyli mięsa itd. Według kalkulatora mój bf wynosi aktualnie 6.60%

Aktualne pomiary (na czczo):
łydka 37 cm
pas 75 cm (na wysokości pępka)
klata 94 cm
biceps 32 cm
waga 74 kg

ćwiczę 4 razy w tygodniu dzień ćwiczeń, dzień przerwy, dzień ćwiczeń, dzień przerwy itd.

aktualnie mój plan wygląda następująco:

1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
2) Wykroki 12-15 powtórzeń
3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez)
4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Unoszenie hantli na boki (barki)
7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
8) Zginanie ramion z hantla o kolano (biceps)
9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
11) pompki w podporze tylem 12 powtórzeń
12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 10x
13) planka 30s
14) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Od 20 listopada zaczynam plan treningowy podzielony na 2 części

ZESTAW A

1. przysiady z obciążeniem 5s
2. Wykroki 5s 12-15 powtórzeń
3.Pompki z nogami wyżej 4x max
4.pompki klasyczne 4x 15-20p
5. WYC. Francuskie hantlami 3s
6. pompki w podporze tylem 3s
7.brzuszki+plank
8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s max do plaenia


ZESTAW B

1. Martwy ciąg z hantlami 5s
2.wosłowanie hantlami 5s
3. grzebity 4s
4.wyciskanie hantli na barki 5s
5.unoszenie hantli na boki 4s
6. Zginanie ramion z hantla o kolano 3s
7.uginanie młotkowe hantlami 3s
8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Bardzo dziękuję dla Mariana 17 za zmotywowanie do stworzenia dziennika i za wszelaką pomoc! :)

Aktualny wygląd sylwetki:




















Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-12 19:38:17

No to tyle.. Nabawilem się kontuzji na wf.... Podczas biegu na 60 strzelilo mi biodro upadlem i już nie wstalem. Zerwało mi kolec biodrowy. Muszę leżeć przez 6 tyg że by się zrosło, po 3 tyg. może bd miał kule, bo teraz nie mogę się ruszyc, jestem prawie jak roślina. Nie wiem kiedy bd mógł powrócić do ćwiczeń. Gdy już widziałem efekty wszystko legło w gruzach.

Będę zaglądał. Mogę podpowiedzieć abyś nie robił ćwiczeń takich jak pompki na maxa, załóż sobie liczbę powtórzeń w serii i stopniowo dodawaj jesli nie masz możliwości innego progresu. Przydałby ci się drążek do podciągania. Powodzenia.

Z tym drążkiem to na tą chwilę nie posiadam, a i tak tylko dam rade sie tylko 3 razy podciągnąć. Co do pompek to jak nie na maxa to wezmę 12-15 powtórzeń ;).

Oczywiście będę zaglądać :) Pamiętaj: Klata, plecy, barki, nie zapominaj o nogach ! :)

Powodzenia :)

Dzięki, dzięki nie zapominam ^^

powodzenia, postaram sie wpadac na bieżaco

Będę obserwować, też 3 miech tm zaczalem cwiczyc, z checią porownam twoj, z moim progresem ;)

Chłopaki motywujecie mnie ^^ ^^

dowal kcal i jedziesz z masa ;p sukcesow ;)

Jasne, że jadę z masą dzięki ^^ :)