Redukcja, dieta itp

Witam,
Mam 17 lat, około 177cm i ważę około 65kg. Pewnie napiszecie, że do dobra waga ale wyglądam średnio i dlatego od pewnego czasu planuje zacząć treningi, po prostu dla lepszej sylwetki.
Napisałem swoją 1 dietę, możecie mi ją ocenić i ewentualnie powiedzieć co jest źle ?
Ogólnie to najwięcej tłuszczu mam w okolicach ud, na brzuchu nie jest źle. Czy bieganie na początek by wystarczyło, żeby ten tłuszcz spalić ?

imo za duzo wegli, wychodzi Ci ok 6g wegli na kg a masz redukcje robic,
obnizył bym wegle o ok 100g a podbił tłuszcze do ok 70g
wymieniasz produkty miedzy soba, bo dosc monotonna ta rozpiska?
oprócz liczenia makro pamietac nalezy o mikro skladnikach

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.

bardzo slabo, bardzo monotonnie, zero tluszczy, warzyw i owocow , baza jest w tej rozpisce i to wszystko

Warzywa i owoce to wiadomo, że bym jadł.
Jako źródło tłuszczy mogą być orzechy albo oliwa z oliwek? Wiem, że ryby są dobre, ale mi jakoś ryby nie smakują
Jakieś pomysły co mogę zmienić?

w teorii powinienes zadbac o prawidlowe proporcje o3 i o6, i poszczegolnych kwasów tluszczowych, w praktyce roznie to wychodzi
zrodla tłuszczu m.in.olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, maslo, smietana, wiorki kokosowe, zółtka jaj, tłuste ryby itd.

A pierś robić w piekarniku z sama przyprawą czy na usmażyć na oleju/oliwie ?
Jakie dodać warzywa do tej piersi? Mrożone zrobić na patelni czy lepiej świeże ?
Jakimi rybami mogę zastąpić pierś, żeby nie było zbyt monotonnie ? Tylko takie, żebym sam potrafił sobie je zrobić ;)

Piers mozesz na patelni na oliwie na smalcu ( szybko sie robi jak dasz małe plastry albo kawałki) mozesz na parze możesz gotować , warzywa do wyboru do koloru ( co ci pasuje i smakuje)Piers zastepuj rybami roznymi ale i wolowina wieprzowina itp .Mozesz tez w panierce raz na czas smażyć - ale nie w bułce a z płatków owsianych . Ja dziś sobie taką pierś zrobiłem. Pieroga z piersi z farszem ( szpinak + pomidory suszone w oleju- pyszne)..W kuchni bariere stanowi tylko wyobraźnia:)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-11 19:23:18

Niby mało się zmieniło, ale co sądzicie ?

Posiłek 1 : tu w sumie ciężko będzie mi co innego zrobić w parę min. Tu jeszcze zamiast tych corn flakesów będą dawał owianie.
Posiłek 2 ( szkoła ) : Tu raczej też nie będzie co zmienić, chyba, że coś zamiast pomidora czy tam ogórka. Ew. tą polędwice mogę wymieniać sobie czasami na pierś z kurczaka albo taki filet z indyka ( niestety nie mam podane ile kcl itd ), który kupuje w polo.
Posiłek 3: Tu będę wymieniał sobie mięso na wołowinę albo wieprzowinę ( jak napisał monkey22 ). Ryż będę wymieniał na biały, basmati, jakieś makarony. Pierś będę sobie raz smażył raz w piekarniku. Ewentualnie będą jakąś rybę kminił.
Posiłek 5: w sumie to nie wiem co tu dać. To niby ten posiłek po treningu ( na początku bieganie, jakieś ćwiczenia w domu a potem dojdzie siłownia )
Posiłek 6: Tu ten twaróg ewentualnie jakieś jajka, do tego warzywa czy coś.

Poledwica to nie mieso , , nie masz miesa żadnego, nie ma orzechów , jakies inne owoce tez daj/., no i troche duzo tego chleba

Przecież w posiłku 3 jest pierś i napisałem, że będę sobie ją wymieniał z wołowiną i wieprzowiną. Owoce to jem często ale je też trzeba wpisywać do diety ? :/
Czym mogę chleb zastąpić ?