dudee
Skorzystaj ze wskazówek Roniego. Wypróbuj negatywne ruchy, a także możesz się wspomóc gumami. To z pewnością zwiększy ilość wykonywanych powtórzeń na drążku, za jakiś czas będziesz mógł pomyśleć o dopinaniu obciążenia, ale to jeszcze nie teraz.
...
Ekspert
Szacuny
1664
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
...
icemansan
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
105
Dzięki panowie za pomoc. Finalnie ułożyłem dzięki waszej pomocy coś takiego.
TRENING A
Przysiady ze sztangą 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x12-15
Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 PŁASKO
OHP 3x12-15 lub
Fracuskie leżąc 3x15
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15
Uginanie kolan w zwisie 3x15
maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15
+Aeroby 30 min
TRENING B
Martwy ciąg 3x10
Podciąganie na drążku (negatywy-ile dam radę)
Wyciskanie sztangi leżąc skos 3x12-15
Unoszenie bokiem 3x12-15 lub żołnierskie
Dipsy - (3 serie po maks)
Uginanie ramion ze hantle podchwytem 3x15
Uginanie kolan w zwisie 3x15
maszyna na skośne mięsnie brzucha 3x15
+Aeroby 30 min
Zmieniony przez - icemansan w dniu 2015-11-12 14:55:36
TRENING A
Przysiady ze sztangą 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x12-15
Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 PŁASKO
OHP 3x12-15 lub
Fracuskie leżąc 3x15
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15
Uginanie kolan w zwisie 3x15
maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15
+Aeroby 30 min
TRENING B
Martwy ciąg 3x10
Podciąganie na drążku (negatywy-ile dam radę)
Wyciskanie sztangi leżąc skos 3x12-15
Unoszenie bokiem 3x12-15 lub żołnierskie
Dipsy - (3 serie po maks)
Uginanie ramion ze hantle podchwytem 3x15
Uginanie kolan w zwisie 3x15
maszyna na skośne mięsnie brzucha 3x15
+Aeroby 30 min
Zmieniony przez - icemansan w dniu 2015-11-12 14:55:36
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349946
Jak na wersję finalną może być 
Powodzenia !
Powodzenia !
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Specjalista
Szacuny
61
Napisanych postów
207
Wiek
47 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
12137
a z tym podciąganiem....nawet się nie obejrzysz jak będziesz doczepiał krążki do pasa :) powodzenia
1
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349946
Jak najbardziej.W rok mozna dojść od zera do bohatera.Trzeba jednak troche pomyslunku i skrupulatnosci.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
