Trening 2dniowy VS 3dniowy

Witam. Chciałbym zapytać czy będzie różnica w przyrostach jeśli zmienie z treningu 3 dniowego na 2 dniowy?

Aktualny trening:

Pon.
1.Klatka płask 3s. Bic: Uginanie sztanga+hantla 8s
2.Klatka góra 3s. Brzuch: Skłony,walizka,unoszenie (9s)
3.Rozpiętki 3s.
4.Przenoszenie 4s.

Wt. Barki+Tric

1.Podciąganie 3s. 1.Francuz 4s.
2.Sztanga zza karku 3s. 2.Pompki w podporze 4s.
3.Prostowanie 3s.

Czw.

1.Martwy ciąg 3s,
2.Wiosłowanie hantla 3s.
3.Wiosłowanie sztanga 3s.
4.Szrugsy 3s.

1.Brzuch 9s.

Chciałem zmienić to na Pon+Czw.
Poniedziałek: Klatka(12s)+Barki(9s)+Brzuch(9s)
Czwartek: Plecy(12s)+Bic(8s)+tric(8s)+brzuch(9s)

Trening nie będzie zbyt przeładowany? Serie wykonuje na zasadzie 10/8/6 z dodawaniem obciążenia. Nóg nie ćwiczę ponieważ są zbyt rozwinięte, pracuje fizycznie więc trening 2 dniowy chyba powinien nawet lepiej wyjść. Główny cel masa+siła. Mogę robić więcej serii na barki czy coś propozycje mile widziane. Stawiam głównie na rozbudowę klatki.

Na 2 dni rzeczywiście FBW byłoby lepszym rozwiązaniem, gdyż będziesz stymulował mięśnie nie raz, a dwa razy w tygodniu.

Na 3 dni to push/pull/nogi.

co masz na mysli pisząc ze masz nogi rozwinięte?

To że przez lata grania w piłkę rolki itp. mam nogi rozbudowane jak u dużo większych osób przynajmniej pod względem masy chociaż sprawdzałem wyniki siłowe i też są całkiem całkiem.. Po prostu od pasa w górę w porównaniu do moich nóg wyglądam jak chucherko :) Chciałbym troszkę zmniejszyć różnicę.


Zmieniony przez - mdymka8 w dniu 2015-11-11 17:56:15

Gra w piłkę to nie trening siłowy, jakie niby te wyniki masz? Nie zmniejszysz różnicy nie trenując nóg, wręcz przeciwnie. Tym bardziej masy i siły bez treningu nóg nie zrobisz. Ankieta uzupełniona gdzie jest?

Prosisz o wyniki, mi chodzi już o sam wygląd. Czytałem o tym że trening nóg wpływa na pobudzenie do wzrostu jednak nie jestem przekonany co do tej teorii bo i bez tego budowałem mase i siłe. Konkretny wynik był mierzony jakies 4-5 lat temu (wiek 16-17) i było to 100kg przy mojej wadze 72kg i śmiało mogę powiedzieć że mogłem wtedy pokusić się nawet o 120, po prostu już nie było czasu więcej sprawdzić. Od tamtej pory w ogóle tego nie sprawdzałem. Tak więc chce się skupić na rozbudowie góry, a najbardziej na klatce.

pamietaj ze nogi to fabtyka tescia
trenujac nogi pobidzasz ciało do uwalniania tego hormonu

Trening bez nóg nie ma sensu jeśli możesz je trenować, chcesz ograniczyć przyrosty siły i masy w dodatku prosząc się o kontuzje wczęsniej czy później? Proszę bardzo, za duzo razy to było przerabiane i aż ręce opadają gdy kolejny raz czyta się te same, durne argumenty o przerośniętych udach w stosunku do góry ciała [szczególnie po treningu piłki nożnej czy biegania] - ludziom niestety się nie przegada, człowiek uczy się na błędach i ci co umieją wyciągać wnioski drugi raz ich nie popełniają, szkoda, że ludzie nie potrafią się uczyć na błędach innych i wciąż popełniają te same, wręcz oklepane. W takim wypadku niewazne jaki plan zastosujesz, będzie ok. Brakuje tylko podciągania na drążku za jedno wioslowanie i wyciskanie na barki rób sprzed głowy stojąc a nie zza karku, podciąganie wzdluż tułowia rob sztangielkami., mc 5 serii.

Ale nie licz na duże przyrosty masy i siły.

I faktycznie wynik sprzed 4-5 lat jest straszne miarodajny...




Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-11 18:47:07

i dojdzie kolejny bocian

Na pewno wynik nie poszedł w dół :) No to jeśli już muszę dołożyć tak te nogi to najlepiej by mi odpowiadało umieścić je razem z plecami a wtedy trening może być zbyt przeładowany.

mdymka8

Najpierw to dodaj ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo. Zawsze można zrobić tak aby wszystko rozwijać równomiernie.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej do tego tematu jako nowy post.


canecorso
Dojdzie kolejny, nie pierwszy, nie ostatni, niestety pojawia się to cyklicznie od wielu, wielu lat. Ludzie nie umieją słuchać jak chce się dobrze a później jest płacz i zgrzytanie zębów bo "śmiesznie wyglądam", "bo bolą mnie kolana", "bo boli mnie kręgosłup" itp. a równomierny i harmonijny rozwój to podstawa. To samo jest zresztą z śmiesznymi programami na brzuch typu A6W, ABS'y itp. Tego się nie da wyplenić, można powtarzać, sto, dwieście, milion razy a i tak przyjdzie następny, który i tak wie lepiej, wie swoje i jest ok. Taka mentalność naszego pięknego narodu niestety.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-11 18:55:55

celnie to ująłes