Boberon
Witam, mam 17 lat (70 kg 174 cm, bf% ok.15) i swoją przygodę zacząłem jakieś 2 miesiące temu. Poświęciłem głownie ten czas treningowi ogólnorozwojowemu i uważam, że nastąpił czas by przejść do klasycznego treningu dzielonego. Poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy:
Poniedziałek (klatka + triceps)
wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie hantelek na płaskiej
rozpiętki na płaskiej
wyciskanie francuskie
sciąganie wyciągu
pompki na poręczach
Wtorek (cardio + brzuch)
Środa (biceps + plecy)
Uginanie ramion stojąc
młotkowe wymachy hantlami
modlitewnik
podciąganie nachwytem
ściąganie wyciągu do klatki piersiowej
wiosłowanie sztangą podchwytem
wiosłowanie półsztangą
prostowniki grzbietu
Czwartek (cardio + brzuch)
Piątek (barki + przedramiona)
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód na wyciągu
kaptury
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Sobota (cardio)
Na cel postawiłem sobie nie stanie się wielkim kingkongiem 100 kg a "wycięcie się" czyli spalenie tkanki tłuszczowej i pozbyciu się obonki z brzucha powiedzmy do takiej sylwetki http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fd1e552db3144619c1def10fed30170.jpg (marzenie).
Odżywanie mam dobre, usunąłem całkowicie niezdrowe jedzenie ze swojej diety, skupiam się na jedzeniu jedynie białego mięsa, dużej ilości warzyw i owoców do obiadów, pije jedynie wodę, nie jem słodyczy czy fastfoodów. Proszę o wszelkie poprawki tego planu (jakieś na pewno będą potrzebne oraz zmianę kolejności wykonywania ćwiczeń jeżeli jest taka potrzeba). Jestem posiadaczem beta aleniny oraz bcaa, przeczytałem wiele artykułów na ten temat lecz natłok wiedzy jest tak duży, że nie potrafiłem połączyć tego odpowiednio, poprostu zgłupiałem. Potrzebna jest mi pomoc osób o wiele lepiej obeznanych i doświadczonych ode mnie, dziękuje z góry ! :)
Poniedziałek (klatka + triceps)
wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie hantelek na płaskiej
rozpiętki na płaskiej
wyciskanie francuskie
sciąganie wyciągu
pompki na poręczach
Wtorek (cardio + brzuch)
Środa (biceps + plecy)
Uginanie ramion stojąc
młotkowe wymachy hantlami
modlitewnik
podciąganie nachwytem
ściąganie wyciągu do klatki piersiowej
wiosłowanie sztangą podchwytem
wiosłowanie półsztangą
prostowniki grzbietu
Czwartek (cardio + brzuch)
Piątek (barki + przedramiona)
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód na wyciągu
kaptury
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Sobota (cardio)
Na cel postawiłem sobie nie stanie się wielkim kingkongiem 100 kg a "wycięcie się" czyli spalenie tkanki tłuszczowej i pozbyciu się obonki z brzucha powiedzmy do takiej sylwetki http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fd1e552db3144619c1def10fed30170.jpg (marzenie).
Odżywanie mam dobre, usunąłem całkowicie niezdrowe jedzenie ze swojej diety, skupiam się na jedzeniu jedynie białego mięsa, dużej ilości warzyw i owoców do obiadów, pije jedynie wodę, nie jem słodyczy czy fastfoodów. Proszę o wszelkie poprawki tego planu (jakieś na pewno będą potrzebne oraz zmianę kolejności wykonywania ćwiczeń jeżeli jest taka potrzeba). Jestem posiadaczem beta aleniny oraz bcaa, przeczytałem wiele artykułów na ten temat lecz natłok wiedzy jest tak duży, że nie potrafiłem połączyć tego odpowiednio, poprostu zgłupiałem. Potrzebna jest mi pomoc osób o wiele lepiej obeznanych i doświadczonych ode mnie, dziękuje z góry ! :)
Krzysztof Piekarz
ciboq
Ekspert-SFD
