Pomocy

Wiatm.
Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wcześniej ok pół roku temu chodziłem na siłownię ok 3 miesiące ale musiałem przerwać z powodu długiego wyjazdu i dopiero teraz się zebrałem. Postanowiłem zacząć treningiem FBW i bardzo bym prosił o skorygowanie.
A
Przysiady na suwnicy 4x12,10,8,6
Wypychanie nóg w skosie 4x12,10,8,6
Wyciskanie hantli w lekkim skosie w górę 4x12,10,8,6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x12,10,8,6
podciąganie nachwytem 4xmax
wiosłowanie 4x12,10,8,6
biceps łamanym gryfem 4x12,10,8,6
biceps na bramie 4x12,10,8,6
triceps na bramie 4x12,10,8,6
triceps z hantlem 4x12,10,8,6
wyciskanie hantli nad głowę 4x12,10,8,6
wznoszenie hantli bokiem 4x12,10,8,6
i po każdym treningu interwały.

B
Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6
wykroki z workiem 4x12,10,8,6
rozpiętki na bramie 4x12,10,8,6
wyciskanie sztanigi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6
podciąganie podchwytem 4x12,10,8,6
martwy 4x12,10,8,6
biceps triceps tak samo jak w A
barki tak samo jak w A.
Zależy mi w szczególności na schudnięciu ale także budowaniu masy. wiem że jest to skrajnie nie możliwe dla osób trenujących ale dla osób "nowych" wydaje mi się że jest.

Diety nie mam ponieważ ciągle błądzę i nie wiem jak ją dobrać. jak rozkładać posiłki i o jakiej porze jeść węgle jakiej białko i czy zjechać w dół z węglami czy tłuszczami.
Proszę o pomoc.

co do diety pokaz co jesz to sie poprawi
co do plannu wybierz po 2 cwiczenia na duze partie i po jednym na małe partie
ułóż kolejność cwiczen od najwiekszej parti do najmniejszej

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


.Pozdrawiam

Diety jak pisałem brak. Narazie brak.
Na śniadanie biorę do szkoły zwykłe kanapki z serem i szynką.
po szkole przychodzę robię sobie na szybko ok 5-6 kanapek z serem żółtym, biorę jakieś mięso tj kurczak, ziemniaki i lecę do pracy. Pracę kończę ok 21:30 i szybko lecę na siłownię i po siłowni już nie mam siły na nic więc wracam do domu robię kanapki na szybko i idę spać. i tak w kółko. Wszystko na jasnym pieczywie i syto. Byle się najeść. Do tego piję dużo "słodzonych" napoi tj. cola, pepsi i soki do rozcięczania z wodą.
Jak mówiłem jest to totalnie niedopracowane a nie chcę zaczynać nie mając wszystkiego dopipętego bo wiem z doświadczenia że bez stałego planu szybko się zniechęcę.




Zmieniony przez - lechu107 w dniu 2015-11-07 00:01:44

I chcesz gubić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie przy takim jadłospisie ?

widzisz gdzie robisz błedy - to czemu tego nie zmianiesz?