Plan FBW

Cześć forumowicze, sprawdźcie mój plan i ew. błędy skorygujcie
Plan 12-8-5 - co 2 tygodnie zmieniasz zakres powtórzeń pierwsze 2tyg 12p. kolejne 2 8p. itd.
3 zestawy treningowe A B C
1 tydzień A B C 2 tydzień B C A 3 tydzień C A B
4 tydzień A B C 5 tydzień B C C 6 tydzień C A B
A
1. Squats 3x12
2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 4x12
3. Bench press 4x12
4. Military press 4x12
5. Wyciskanie francuskie 4x12
6. Uginanie ramion gryfem prostym
+ brzuch*
+35minut biegania przed treningiem

B
1. Squats ze sztangą przed sobą 3x12
2. Ściąganie wyciągu do klatki 4x12
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12
4. Wyciskanie hantli w siadzie 4x12
5. Pompki na poręczach 4x12
6. Uginanie ramion hantlami z supinacją 4x12
+ brzuch*
+35minut biegania przed treningiem

C
1. Wykroki 4x12
2. Wiosłowanie hantlami 4x12
3. Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
5. Pompki w podporze tyłem
6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12
+ brzuch*
+35minut biegania przed treningiem

*Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 4x15
2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x15
3. Skłony w leżeniu głową w dół 4x15

Witam. Napisz cos wiecej. Wypelnij ankiete dzialu;)

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie


http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

to jest plan dla kolegi, który chce na poważnie ćwiczyć. Wcześniej miał kilka podejść do siłowni ale mu nie wchodziło ;)

To napisz coś więcej o koledze

Wiek : 17
Waga : 59
Wzrost : 163
Staż treningowy : żaden oprócz sporadycznych wizyt na siłowni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : koszykówka od 4 lat