Hst do oceny

Siema .
Mam mam tu plan hst do oceny
Tydzien I
Poniedziałek:
-wiosło 15 pow
-siady 15 pow
-klata skos dolny sztanga 15 pow
-barki wycisk sztangi za głowy 15 pow
-triceps linka 15 powt
-biceps uginanie sztangi stojąc 15 pow
Środa:
- Martwy 15 pow
-Siady 15 pow
-Klata płaska 15 pow
-barki wyscisk hantli 15 pow
-francuz 15 pow
-spięcie na palcach 15
-barki hantle 15 pow
Piątek:
-wiosło hantlem 15
-martwy 15
-klata dół hantlami 15
-barki wyciskanie sztangi z przed głowy 15
-triceps poręcze 15
-wspięcie na palcach 15
W 2 tygodniu chce dodać po 5-10kg na większe partie (Nogi(+10) Klata(+5) Wiosło (+5kg)Martwy(+10kg) barki(+5))
Mniejsze partie typu tric bic + 2,5 kg
Zakres serii:
tydz 1-2 15 powt x1
tydz-3-4 10 powt x2
tydz 5-6 5 powt x3
I takie dodatkowe pytanie ile u was trwa taki trening 15 powt ? bo u mnie zaledwie 40 min

poczytaj te posty i wprowadź odpowiednie zmiany:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Na temat treningu HST pisz w dziale "Trening w domu".Pozdrawiam.

Na każdym treningu powinieneś wykonywać te same ćwiczenia, jedynie martwy i siady możesz przeplatać i nie robić na jednym treningu żeby nie obciążać dolnego odcinka kręgosłupa.

to nie jest hst
poczytaj linki i popraw

No panowie poczytalem o tym w katalogu ...to co klamia ? A ten plan przypomina mi hst





Zmieniony przez - kapix w dniu 2015-11-05 19:25:02

zby był hst musi byc kilka zasad, głownej z nich dotyczacej progresowania na zachowasz bo msz rózne cwiczenia w zestawach
wybierz jeden zestaw
to co masz to reodzaj FBW