SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Konkursowy - Marian i Nikt - na WAGĘ złota

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15692

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
Prosimy podsumowania Waszej pracy na 02.11.2015
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 200 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5795
W końcu komputer działa!

Bez większego przedłużania:

27.10.2015r.


FBW
-przysiady ze sztangą 4 serie 10x47,5kg
-martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg
-wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie dół 12x15kg 2 serie góra 12x15kg
-ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35 10x40/3serie
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x27,5kg
-unoszenie hantli na bok stojąc 2serie/15x8kg 2serie/12x9kg
-uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg
-wznosy nóg w zwisie 3x10
-wypchnięcia palców 3 serie 20x470lbs





Rano-
wapń i wit. c 1tab. do 0,5l wody,
asparaginian extra 1tab.
Po kolacji-
universal nutrition daily formula 1tab.,
wit.D3 (4000IU) 1tab.
asparaginian max 2tab.

28.10.2015r.

Totalny OFF




Rano-asparaginian extra 1tab.
Przed snem-
1tab. Universal Nutrition Daily Formula
1tab. wit. D3 (4000IU)

29.10.2015r.

FBW

-przysiady ze sztangą 3serie/10x47,5kg 1seria/50kgx10
-martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg
-wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2serie góra/2 serie dół 12x15kg
-ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 1seria/12x35 3serie/10x40
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1seria/27.5kgx10 2serie/30kgx10
-unoszenie hantli na bok stojąc 2serie/8kgx15 2serie/9kgx12
-uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12.5kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg
-wznosy nóg w zwisie 3x10
-wypchnięcia palców 3 serie 20x470lbs





Rano na czczo:
-1tab. asparaginian extra
-1tab. wapń i wit. C-w pół litra wody rozpuszczone
Przed snem:
-1tab. witamina D3 4000IU
-1tab. Universal Nutrition Daily Formula
-2tab. asparaginian extra
-1tab. Activ Lab Flex Active

Przepraszam za opóźnienie, nie było ode mnie zależne. Ważniejsze sprawy z tych 3 dni zostaną zamieszczone w podsumowaniu. Zapraszam do śledzenia, bo robi się coraz bardziej ciekawie! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 200 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5795
30.10.2015r.

Dwie lekcje wf-u w szkole (45min siatkówka i 45min piłka nożna)




Rano:
1tab. asparaginian extra
Po kolacji:
Daily Formula Universal Nutrition 1tab.
Vitamina D3 (4000IU)

31.10.2015r.
Jednym słowem masakra.

Miał być trening siłowy, ale bus nie przyjechał i zdążyli mi zamknąć siłownie. Tak się wkurzyłem, że jutro wstaje o 5 rano, żeby przed warsztatami jeszcze się spompować.
Do południa była za to praca, dorywczo załapałem się na dorabianie na tartaku. Za zadanie miałem nosić drewno, przerobiłem 300% normy i szefu dał mi 3 razy więcej pensji :) Od razu poszły zakupu na sfd, nowe witaminy, parę przedtreningówek na spróbowanie i jakieś awaryjne białeczko oraz rękawice, po ręce wyglądają jakbym tyrał bardzo ciężko. Jak zamówiłem to w poniedziałek będzie wysyłka i dojdzie na wtorek, środa nie?



Przez przypadek wklepałem diete w złą datę, nie zwracajcie uwagi na datę.

rano:
1tab. witamina c 1000mg
1tab. wapń
1tab. asparaginian extra
po kolacji:
1tab. universal nutrition daily formula
1tab. witamina d3 (4000IU)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
te fryty wygladają troche jak surowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 200 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5795
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11964 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
nie jadlem nigdy takich, pewnie troche gietkie?%)

na mysl przyszla mi akcja





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-01 18:11:42
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4445 Napisanych postów 35736 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262798
giętka frytka ...


ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 104 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1428
Dobrze jest oby tak dalej! :)





Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-01 18:27:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 200 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5795
Dobrze jest a będzie jeszcze lepiej!

Edit:Frytki nie są gietkie, nie zauważam za dużej różnicy poza brakiem chrupkości :)

Mam pytanie do znających się na temacie, chciałbym się dowiedzieć wszystkiego o zawodzie trenera personalnego i dietetyka. Trzeba myśleć o przyszłości :)


Zmieniony przez - Nobody11 w dniu 2015-11-01 20:48:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 200 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5795
01.11.2015r.


Święta-totalny off, jutro z samego rana leci FBW



Przecier pomidorowy+zblendowana dynia+przyprawy=zayyebisty sos do jedzenia
Duzo ryżu miałem w jednym posiłku i dzięki takim miksie jakoś to bez problemu wciągnąłem i miałem ochotę na więcej :)

Dzisiaj tylko z kapsów omega-3 do obiadu, tak to odwyk od reszty.

WIDZIMY SIĘ NA PODSUMOWANIU
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Poziom bF pomocy ^

Następny temat

NAPALM z vitargo+HARD MASS+CM3?

WHEY premium