Dieta redukcyjna zbilansowana Kobieta po ciąży

Czesc. Prosze o pomoc i poprawke diety ktora ulozylem dla zony.

Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorze poTreningu 1900 kcal na utrzymanie wagi przy "prawie brak aktywnosci fizycznej" wiec powinna byc lekka redukcja przy jej zajeciach domowych. Wydaje mi sie ze zona jest endomorfikiem wiec zwiekszylem tluszcze kosztem weglowodanow.

Wiek 30 lat
Wzrost 163
Waga 80 kg
Chce w przyszlosci zjechac do 60 kg (jak sie uda w rok, jesli nie to dluzej)

Aktywnosc fizyczna - prace domowe, opieka dwojka dzieci (2 lata,3 m-ce)

Po ciaży trochę sie roztyla wiec maz zasugerowal delikatnie zeby wziela sie za siebie i ustabilizowala metabolizm i popracowala nad zdrowym odzywianiem. Czesto mowi ze jest zmeczona i kiepsko sypia (wiadomo pobudki do karmienia -butelka), wydaje mi sie ze poprawa standardow zywienia pomoze jej zregenerowac sie i schudnac troche.

Uzylem podobnych skladnikow zeby zredukowac troche koszty zywienia i czas na przygotowanie potraw

Kurczak/wolowina/ryba
ryz/kasza gryczana
warzywa rozne dodawane do obiadow
tuńczyk bedzie zmieniany z inna ryba z puszki





Zmieniony przez - Pietro81 w dniu 2015-11-01 15:20:43

Poczytaj:

http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
Najważniejsze:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

A dlaczego?
Bo:

https://www.sfd.pl/Dieta_dla_mojej_dziewczyny-t1091436.html

I weź daj spokój.. Będziesz wyliczał żonie 30 gramów cebuli?? Gdzie jakieś sensowne zwierzęce tłuszcze? A pchasz w nią nabiał, którego tu jest 400 gramów .
Szukaj bardziej sensownych źródeł białka. Nabiał a szczególnie tego typu nie jest takim źródłem.

Do bilansu wliczasz z warzyw tylko strączki i korzenie - ale nie w śladowych ilościach.
Nie wpisujesz kawy, herbaty.
i tutaj raczej patrzy się na kobietę jako: gruszkę, jabłko, prostokąt, klepsydrę, wazon... nie ekto- czy endo.



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-01 20:15:07

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Dziekuje za podpowiedz. Teraz czeka mnie lektura widze :) ( myslalem ze bedzie prosciej :p ) Postarm sie to w wolnym czasie ogarnac.

I czy nie ma pozostalosci pociazowej postaci tarczycy czy problemu cukrzycowego. I po co tyle chleba, nie ma innych zrodel wegli?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 02/11/2015 09:03:28

Najlepiej jakby sama tu zajrzała - bez pośredników się wszystko szybciej ustala i pomoc jest łatwiejsza. My nie gryziemy - obiecuję.