DT2 aaricia

Witajcie,
dwa lata temu założyłam tutaj swój dziennik, dzięki któremu poznałam Was i zaraziłam się miłością do ciężarów Po ponad roku ćwiczeń na siłowni zaszłam w ciążę, próbowałam nawet ćwiczyć w ciąży i chciałam prowadzić specjalny dziennik, jednak życie szybko zweryfikowało moje zapędy - wyjątkowo źle znosiłam 1 i 2 trymestr, poza stretchingiem nie byłam w stanie ćwiczyć.
Wraz z brakiem ćwiczeń pojawiło się sporo kilogramów ponadprogramowych (ponad normę jaką wyznaczył mi lekarz) do momentu kiedy stwierdzono u mnie cukrzycę ciężarnych - to bardzo mocno mnie postawiło do pionu, natychmiast wzięłam się za siebie, bo zdrowie mojego dziecka było ważniejsze niż nieogarnięcie w jedzeniu. Efekty były bardzo dobre, udało mi się opanować cukrzycę, zrzucić kilka kilo w ostatnich dwóch miesiącach a największą nagrodą było to, że udało mi się urodzić zdrowego synka siłami natury (czego bardzo pragnęłam a co nie bylo do końca możliwe ze względu na to że pierwsze dziecko urodziłam poprzez cesarskie cięcie i lekarz nie do końca był przychylny porodowi naturalnemu - synek bardzo szybko przybierał na wadze w ostatnim trymestrze).
Zaraz po porodzie byłam przeszczęśliwa, że mogę się swobodnie ruszać, że po kilkunastu dniach mogłam już robić proste ćwiczenia (korzystałam z tych połogowych z art. Obliques).
Obecnie jestem 5 miesięcy po porodzie, karmię piersią. Udało mi się troszkę schudnąc, ale niewiele. Od ponad miesiąca chodzę 2 razy w tygodniu na godzinne treningi crossfit. Bardzo chciałabym uzupełnić to o treningi domowe typowe na siłę oraz ew. obwodówki żeby wytopić te nadmiary tłuszczu.
Dodam jeszcze, że największym moim problemem od zawsze jest dieta. Jestem świadoma swojej słabości i tego że ma ona źródło dużo głębsze niż tylko lenistwo, związane jest to z pewnymi aspektami natury emocjonalnej i z tego powodu od kilku miesięcy pracuję nad tym ze specjalistą.
Bardzo trudno mi tutaj wrócić, mam masę samokrytycyzmu oraz wyrzutów, co powinnam lub czego nie powinnam, ale wiem też czego chcę - rozprawić się z tym i zawalczyć w końcu o siebie i zrobić to wszystko dla siebie a nie dla 'kogoś'.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Aaricia
WIEK: 35
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: teraz od ponad miesiąca 2xtyg crossfit, przed ciążą ponad rok na siłowni (z Ladies) wcześniej 3 lata Hiit, bieganie, basen i różne inne wynalazki

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: nie wiem
WZROST: 176
OBWÓD RAMIENIA: 29,5
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 63,5
OBWÓD BIODER: 109
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99,5
OBWÓD TALI: 90,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Chcę:
- zrzucić zbędne kilogramy
- wyrzeźbić sylwetkę - zwłaszcza uda i pupę oraz ramiona, wzmocnić chesta :) bo po skończeniu karmienia to tam będzie rozpacz chyba.. brzuch to moje marzenie ale chyba godzę się z tym, że muszę się zadowolić odchudzonym co najwyżej, o sześciopaku mogę zapomnieć, wyrzeźbiony brzuch miałam raz w życiu w wieku 19-24 lat, teraz już me ciało skutecznie zapomniało o tym.
- zwiększyć wytrzymałość,
- wrócić do dobrych nawyków żywieniowych
- być w stanie robić pełne pompki jak kiedyś (teraz nie daję rady ani jednej) oraz nauczyć się podciągać (moje marzenie, nigdy nie umiałam)

Jeśli mam wyznaczyć jakieś czasowe ramy do tych celów to:
- na pewno kwestia żywienia to jest rzecz na 'teraz',
- kwestia kilogramów - chciałabym do wiosny móc założyc swoje stare spodnie sprzed ciąży,
- kwestia rzeźby - wiem, że to rzecz na lata
- wytrzymałość - trudno mi zmierzyć ten cel, ale wiem że teraz kiepsko z moją wytrzymałością, widzę to po burpeesach - 12 burpees to dla mnie szczyt możliwości
- pompki i podciąganie - tutaj też trudno mi określić jak szybko taka osoba jak ja, z takim przeciążeniem będzie w stanie to sobie przypomnieć. To zapewne zalezy od całokształtu.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nd
PRZEBYTE KONTUZJE: po ciąży mam bóle stawów w miednicy - przypuszczam, że to od zbyt dużej masy ciała
WADY POSTAWY: rodzaj lordozy
ALERGIE: nd
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nd
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? obecnie nie, bo karmię piersią
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
stosowałam dawno temu, pisałam o tym w poprzedniej ankiecie (to były jakieś DUkany, Montignaki itp. ponad 5 lat temu)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
nie prowadziłam ostatnio wypisek z jedzenia, jem na pewno dużo nabiału, zwłaszcza po wieczornym karmieniu mam duży 'drive" na mleko lub twarogi
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
stoję w miejscu a powinnam chudnąć, mam sporo do zrzucenia po ciąży

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: obecnie nie, 2xtyg po 60 minut na tym crossficie to póki co max jaki mogę mieć na trenign poza domem. Nastawiam się na trenign w domu. Mam: hantle z obciązeniem do 20kg, piłkę, drążki, taśmy trx, 2 gumy oraz schody :)

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
w chwili obecnej 2-3 razy w tygodniu chodzę na trening z crossfitem, trening prowadzony jest przez dobrych trenerów, trwa godzinę. Chodzę do grupy początkującej gdzie każde ćwiczenie za każdym razem jest omawiane i korygowane w razie potrzeby. Trening składa się z ok 30 minut - rozgrzewka +wzmacnianie, ok 15 minut WOD, ok. 15 minut cooldown i rozciąganie.

Bardzo chciałabym uzupełnić to treningiem siłowym, bo bardzo mi tego brakuje i dobrze wspominam treningi jakie miałam przed ciążą w oparciu o wiedzę Ladies. Nie wiem od czego zacząć, co będzie dobrym uzupełnieniem tych 2 treningów crossfit, co da mi większą wytrzymałość i przyspieszy redukcję.

Cześć, dziękuje Wam za odpowiedzi. Cały weekend przeleżeliśmy z synkiem w łóżku, najpierw mnie rozłożyło, potem jego i w sumie cały czas go trzyma jakieś paskudne przeziębienie. Dzisiaj, po ciężkiej nocy, nosiłam go na jednym ręku od rana do 15 bo nie mógł zasnąć przez ten zakichany katar (on już 10 kg waży) i w efekcie coś mi strzeliło w plecach, pod łopatą... Nie byłam w stanie się ruszać, nawet przy oddychaniu bolało. Jest już lepiej, mam znajomego fizjo, który przyjechał i podpiął mi tensa oraz okleił, także mam nadzieję, że mnie szybko puści. Także crossfit w tym tygodniu odpada..

@Viki
disastis - sprawdzałam czy nie mam diastasis i wg moich oględzin nie mam. Tak czy inaczej staram się wzmacniać core bardziej plankami niż typowymi sit-upsami chociaż na tym crossficie 2 razy zdarzył się trening z situpsami i je robiłam.
crossfit - myślałam o tej prolaktynie, ale wydawało mi się, że to jakoś po ciąży zanika, chyba coś wyparłam z głowy, bo przecież po pierwszej ciąży miałam dokładnie ten sam problem - z tym że wtedy w ogóle nic się nie ruszałam. Od piątku mielę to w sobie i z trudem jednak chyba odpuszczę jednak ten crossfit na te miesiące póki jeszcze karmię, bo dyskomfort bólu bioder jest dosyć dotkliwy. Myślałam że to kwestia wagi :(
dieta - zdaję sobie sprawę, że redukcja odpada, chciałabym jednak mniej więcej mieć świadomość limitów, tego co mi wpada do miski, bo trochę mi się miesza ostatnio noc z dniem i nie wszystko jeszcze jest super poukładane (w emocjach zresztą też), a widzę, że raczej nie kurczę się tak jakbym chciała :)

@rzabba
dzięki za info, nie wiedziałam że to tak może u mnie być. Jeśli zaczęłabym sobie w domu ćwiczyć zamiast tego crossfitu, np wróciła do końcówki treningu tego połogowego Obliques albo jakiś trening z piłką to ile razy w tygodniu, żeby się ten mój brzucho nie stresował? Czy stresem dla organizmu jest także stretching, pilates lub takie spontaniczne np 30 przysiadów kilka razy dziennie? (robię tak z małym w nosidle - przysiady albo wykroki).

Lecę spać bo moje nocne siedzenie na pewno nie odstresowuje mego ciała. Jutro już powinno byc spokojniej, ogarnę rozpiskę i spróbuję się delikatnie porozciągać jak plecy puszczą.

Myślę że na początek byłby dobry jakiś podstawowy trening FBW lub obwodowy - z tym, że w warunkach domowych obwodówki są denerwujące, bo trzeba rozkręcać i skręcać sztangielki ciągle - a to irytuje. Dopóki karmisz to bym się nie nastawiał na jakieś diety stricte redukcyjne. To się może odbić na Twoim zdrowiu po prostu - włosy, kości, itp. Raczej zmieniłbym dietę pod kątem jakości produktów które spożywasz.

Witaaaj!!!!!

Będę zaglądać...









Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-30 09:35:44

No nick mocno nawiązujący do komiksu. Zresztą bardzo dobrego.

I właśnie przez nick zgadałysmy się że lubimy Thorgala


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-30 09:57:06

to ja też - miałem prawie wszystkie części kiedyś. Zresztą innych komiksów też.

nightingal

to ja też - miałem prawie wszystkie części kiedyś. Zresztą innych komiksów też.

Aaricia wybacz spam ale...... no nie da rady jeśli chodzi o Thorgala.

Night - ja mam u rodziców starannie spakowane wszystkie części - to wydanie w miękkich okładkach.
Jakiś czas temu widziałam gdzieś w kiosku ruchu wznowienie - takie wiesz - na subskrybcję. Ale cena była solidna za sztukę

dobra już nie spamuję - ale fani komiksów powinni się trzymać razem

Heh też czytałam ale nie wszystko ;)

Do dokładania aktywności podeszłabym bardzo ostrożnie, raz ze wględu na laktację, dwa z wuagi na to gdzie odkąłda CI się tłuszcz.
Myślę że 2 treningi CF i 1-2 nie za cieżkie domowe to jest max. Postawiłabym raczej na relaksujące spacery z wózkiem

Podstawą musi być odpowiednie odżywianie i tutaj proszę o wypiski diety, ędziemy patrzeć co zmienić, żeby było dobrze

Dziękuję za odpowiedź i za Thorgalowy spam :)

offtop:
Corum - ten rysunek z malutką Louve - idealnie dopasowany do sytuacji choć ja taka spasiona Aaricia, no i w zawiniątku przyniosłam mojemu Thorgalowi nie dziewczynkę ale chłopca tymm razem :)
Też mam Thorgalowe wiano spakowane w garażu - czekam, aż córka jeszcze ze dwa, trzy lata podrośnie i jej podrzucę, boję się tylko że u niej nie zażre tak jak u mnie i czar pryśnie bo to już inne pokolenie jest, widzę że wyobraźnia dzieciaków teraz jakoś inaczej pracuje..niestety.

Trening:
Nightingal sugerujesz, żeby w te dni wolne od crossa robic obwodówki? Mogę spróbować to zrobić tak, żeby było mniej kręcenia, skołować hantle itp. Obojętnie który trening?

Rzabbo - co masz na myśli:

Rzabba

dwa z wuagi na to gdzie odkąłda CI się tłuszcz.

Zaintrygowało mnie to - otyłość w pasie może mieć związek z częstotliwością treningów?

Dobiorę sobie 1 trening siłowy domowy na początek.
Spacery bardzo lubię, aczkolwiek nie wiem czemu akurat przy chodzeniu najbardziej mi się te biodra uaktywniają (ból) - po crossie mnie tak nie boli nawet dzień po, jak po dniu w którym miałam jakiś dłuższy spacer. Może to być też jeszcze kwestia tego że mam osłabiony 'core' i jak łażę to tak jakoś dziwnie, mój mąż to zauważył, tak nienaturalnie jakbym miała słabe napięcie mięśni.

Wrzucam pierwsze rozpiski, pamiętam art o żywieniu Ladies ale w obecnej sytuacji nie do końca mam jasność czy się tego mocno trzymać, czy mogę tyle nabiału i czy pilnować BTW. Z mięsem rożnie bywa: nie zawsze uda się kurczaka zagrodowego upolować, w sumie to zazwyczaj indyk w kółko leci i jakaś wieprzowina czasem. Nie chcę teraz żadnych wheyów, bo nie wiem czy to zdrowe dla dziecka. Jeśli macie jakies sugestie i uwagi to piszcie, będę kombinować. Muszę się wdrożyć :)

31-10

ruch: 2 h spacer z wózkiem
dieta: jak w wypisce, plus kawa, suple dla karmiącej mamy, butelka wody niegazowanej i zielona herbata








Zmieniony przez - aaricia w dniu 2015-10-31 01:03:32

aaricia wspomniałaś na początku,że robiłaś ćwiczenia połogowe z art. Obli, ale zapytam dla pewności, sprawdziłaś czy nie masz diastasis recti? (https://www.sfd.pl/[ART]_Rozstęp_mięśni_brzucha_diastasis_recti_w_ciąży_i_po_porodzie.-t900427.html)
Rozstęp i osłabienie mięśni brzucha może być przyczyną tego, że nie trzymają prawidłowo tułowia.

Co do bólu w biodrach i stawach to zacytuje tutaj Marte

Martucca

Bóle w kolanach i innych stawach to efekt wysokiego poziomu relaksyny vel prolaktyny w okresie ciąży, której zadaniem jest rozluźnienie więzadeł miednicy, aby kanał rodny w czasie porodu mógł się powiekszyć. Dodatkowo karmisz piersią, czyli poziom prolaktyny jest wysoki, a więc problem nie zniknie z dnia na dzień.
Dlatego tak ważne jest, żeby unikać durnych zachowań, czyli rzucać się na bieganie i podskoki, tuż po ciązy, a zwłaszcz w pierwszych 3 miesiącach po porodzie, jak to ma wiele panien w zwyczaju. Wielkie nununu, dla niektórych nawet i 6 miesięcy.

Nie wiem jak wyglądają zajęcia CF na które chodzisz, ale być może na obecnym etapie to nie najlepsza aktywność dla ciebie, szczególnie jeśli rzeczywiście stawy nadal rozluźnione
Z redukcją, dopóki karmisz, nie ma się co śpieszyć Raz, że organizm potrzebuje czasu, żeby wrócić do siebie, a dwa to podczas spalania tkanki tłuszczowej uwalnianie są toksyny które przechodzą do mleka.