angelikai
Cześć wszystkim ! :) Wasze dzienniki przeglądałam już od dawna i w końcu zdecydowałam się na założenie własnego.
We wrześniu zakończyłam redukcję , obecnie jestem na etapie budowania mięcha jak i odbudowywania zdrowia psychicznego i fizycznego :)
Moim celem są zawody Bikini Fitness, jednak nie mam konkretnej daty startu. Wystartuję dopiero, gdy forma będzie zadowalająca dla mnie i Trenera:)
W ciągu tygodnia trenuję 4 razy:
1.pośladki+dwójki + cardio
2. triceps+barki
3.plecy+cardio
4.pośladki+dwójki +cardio
Czwórek nie trenuję w ogóle, bo są już zbyt masywne. Obecnie zależy nam na rozbudowaniu pośladków i wyrównaniu dysproporcji między dwójkami, a czwórkami.
Makro na dzień dzisiejszy : BTW : 125/65/200 ( warzyw nie wliczam)
Źródła makroskładników , z których korzystam( staram się urozmaicać posiłki, ale czasem z wygody przez cały dzień jem to samo) :
B- jajka, izolat, ryby, wołowina, wieprzowina, cielęcina, drób
T- żółtka, tłuste mięsa(boczek itd), smalec, masło klarowane, olej kokosowy, oliwa z oliwek, avocado , orzechy( macadamia, brazylijskie, nerkowce, laskowe, włoskie) , wiórki kokosowe
W- płatki jaglane, kasza jaglana, ryż basmati i parboiled, kasza gryczana niepalona , mąka gryczana, kasztanowa, jaglana i kokosowa
Suplementacja : WPI, Vitargo, BCAA, Zma, Hmb , Orange triad, Vit C , Vit D3, Vit K2 , Biotyna
Co do zdjęć- szczerze ich nie lubię, dlatego pewnie nie będzie ich zbyt wiele ;) po moim insta widać zreszta, że wolę fotografować jedzenie niż siebie haha :D wrzucam tylko kilka poglądowych.
Mam nadzieję , że mój dziennik dobrze się tu "przyjmie' :D
Pozdrawiam :)
We wrześniu zakończyłam redukcję , obecnie jestem na etapie budowania mięcha jak i odbudowywania zdrowia psychicznego i fizycznego :)
Moim celem są zawody Bikini Fitness, jednak nie mam konkretnej daty startu. Wystartuję dopiero, gdy forma będzie zadowalająca dla mnie i Trenera:)
W ciągu tygodnia trenuję 4 razy:
1.pośladki+dwójki + cardio
2. triceps+barki
3.plecy+cardio
4.pośladki+dwójki +cardio
Czwórek nie trenuję w ogóle, bo są już zbyt masywne. Obecnie zależy nam na rozbudowaniu pośladków i wyrównaniu dysproporcji między dwójkami, a czwórkami.
Makro na dzień dzisiejszy : BTW : 125/65/200 ( warzyw nie wliczam)
Źródła makroskładników , z których korzystam( staram się urozmaicać posiłki, ale czasem z wygody przez cały dzień jem to samo) :
B- jajka, izolat, ryby, wołowina, wieprzowina, cielęcina, drób
T- żółtka, tłuste mięsa(boczek itd), smalec, masło klarowane, olej kokosowy, oliwa z oliwek, avocado , orzechy( macadamia, brazylijskie, nerkowce, laskowe, włoskie) , wiórki kokosowe
W- płatki jaglane, kasza jaglana, ryż basmati i parboiled, kasza gryczana niepalona , mąka gryczana, kasztanowa, jaglana i kokosowa
Suplementacja : WPI, Vitargo, BCAA, Zma, Hmb , Orange triad, Vit C , Vit D3, Vit K2 , Biotyna
Co do zdjęć- szczerze ich nie lubię, dlatego pewnie nie będzie ich zbyt wiele ;) po moim insta widać zreszta, że wolę fotografować jedzenie niż siebie haha :D wrzucam tylko kilka poglądowych.
Mam nadzieję , że mój dziennik dobrze się tu "przyjmie' :D
Pozdrawiam :)
2
Krzysztof Piekarz
polka88
TanQer
pat34
Cielu7
