Wiek 17lat
Wysokość 182cm
Masa 84kg
Siłownia 3 razy w tygodniu
Cel Schudnięcie po czym nabranie masy mięśniowej
A więc Jak już pewnie widzieliście mam 17 lat i ważę 84kg!!
Od 6 miesięcy poprawiłem swoją siłę chodząc 3 razy w tygodniu na siłownię
Jednak to niedaje zamieżonych efektów więc:
Jaką dietę proponujecie?
Poranek pn-pt
Wstaję o 6:00
Śniadanie + droga do szkoły
Wf (czyli siłownia)
Wtorek: 7:00 - 8:00 Góra (ręce barki plecy)
Czwartek 9:50-10:35 Dół (nogi + brzuch)
Piątek 11:40-12:25 Góra
Dodam jeszcze że trenuję głównie na podnoszenie ciężarów
np: wyciskanie sztangi leżąc (chwilowo 80kg)
Więc treningów nie mam o takich samych porach
Radzicie jakąś suplementacje?
Jakie ćwiczenia prowadzić
Zmieniony przez - Pozi905 w dniu 2015-10-25 14:50:28