Wartości odżywcze na masę do oceny.

Czesc.

Zacznę od tego, że mam 15 lat, ważę 67 kg i ćwiczę kalistenike.
Niedługo mam zamiar budować masę mięśniową i oto moje pytanie, czy tyle kalorii,białka,węgli,tłuszczy wystarczy by stopniowo łapać ową masę.
2389 kcal,
112,7 g białka,
232,2 g węgli,
85 g tłuszczu.
Dodaje zdjęcie, jakby było wam potrzebne do oceny.
ps. ćwiczę od 3 miesięcy.

kalorii może być mało jak na masę, wrzuć najlepiej obliczenia jak to wyliczyłeś.

Kalorie poprostu dodałem do Sb z każdego posiłku, nie zamieniałem żadnych białek,wegli,tłuszczy na nie, gdybym to zrobił, wyszłoby około 4 tysięcy kcal.

Wrzuć to co jesz w ten sposób bo nie do końca rozumiem jak te kalorie obliczyłeś.

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

czyli to o czym mówisz wyżej, to Twoje obecne jedzenie, nie zaplanowane w diecie tak? xDxD

Na śniadanie o godz. ok. 7 jem 100g platkow owsianych na mleku, maja ok.420kcal,19g białka,70g węgli,12 g tłuszczy.

ok, ale jak chcesz oceny diety, to wrzuć ją zgodnie z linkiem podanym wyżej.

Sorki, ze tak długo ale były drobne komplikację xd

dorzuć do owsianki jakieś białko,mleko niekoniecznie pasuje.te bułki to bym sobie darował a zamiast tego ewentualnie dobrej jakości chleb,ryż biały potreningowo,przedtreningowo brązowy lub kasza gryczana coś w tym stylu.zamiast orzechów ziemnych daj migdały,warzywa do każdego posiłku też by się przydały