Szacuny
5
Napisanych postów
37
Wiek
23 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1524
Czesc.
Zacznę od tego, że mam 15 lat, ważę 67 kg i ćwiczę kalistenike.
Niedługo mam zamiar budować masę mięśniową i oto moje pytanie, czy tyle kalorii,białka,węgli,tłuszczy wystarczy by stopniowo łapać ową masę.
2389 kcal,
112,7 g białka,
232,2 g węgli,
85 g tłuszczu.
Dodaje zdjęcie, jakby było wam potrzebne do oceny.
ps. ćwiczę od 3 miesięcy.
Szacuny
5
Napisanych postów
37
Wiek
23 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1524
Kalorie poprostu dodałem do Sb z każdego posiłku, nie zamieniałem żadnych białek,wegli,tłuszczy na nie, gdybym to zrobił, wyszłoby około 4 tysięcy kcal.
Szacuny
122
Napisanych postów
3179
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
45897
dorzuć do owsianki jakieś białko,mleko niekoniecznie pasuje.te bułki to bym sobie darował a zamiast tego ewentualnie dobrej jakości chleb,ryż biały potreningowo,przedtreningowo brązowy lub kasza gryczana coś w tym stylu.zamiast orzechów ziemnych daj migdały,warzywa do każdego posiłku też by się przydały