Redukcja a spadek obwodów.

Witam właśnie jestem na pierwszej redukcji.Trenuję 3x w tyg FBW do tego aeroby na czczo bo po siłce mam pracę więc nie bardzo mogę.Mam dwa pytania.Trzymam michę być może za dużo kalorii uciąłem ale z tym sobie poradzę.Redukuję z filmikami Radka Słodkiewicza :

Wypada mi 4x aeroby a potem 5 w tydzień.Czy można robić cardio z rana na czczo po czym zjeść bogate śniadanie zrobić trening siłowy? bo potem na popołudnie mam do pracy.Waga spada ale przy tym zauważyłem też spadki obwodów m.in bicepsa i całej reszty jak temu zapobiec?Jak ograniczyć do minimum spadki przy redukcji? Z supli tylko białko i witaminy.


Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-25 14:46:49

Jak długo jesteś na redukcji ?
Ile już zredukowałeś ?
Jakie spadki w obwodach odnotowałeś ?
Jakieś suple ?


Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-10-25 18:43:47

I napisz jeszcze jak się mają wyniki siłowe czy lecą w dół?

To są moje początki z siłownią i redukowaniem.3 tygodnie.Wyników siłowych nie mierze ponieważ ćwicze na małych ciężarach.Ale na pewno jeszcze spadku siły nie ma.Spadki od 1,5cm do 3cm.Supli brak tylko białko jako dodatek białka w diecie.Przez pierwsze 1,5tyg brałem BCAA i spadków nie było nie wiem czy to od tego czy dlatego że początek.Zredukowałem 2kg.Początki dlatego zaskoczyły mnie te spadki obwodów wyrażne.Tylko nie stać mnie na BCAA.


Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-25 20:55:53

3 tygodnie redukcji zrzuciłeś 2kg i spadki po 1,5 - 3 cm ?? w których obwodach ? może pomyłka w pomiarach

Jeśli nie masz pomyłki to obwody lecą za szybko poza tym jeśli w okresie redukowania a szybko spada siła to znak, że masa mięśniowa leci w dół.

Niestety zauważyłem spadek siły ostatnio ale zobaczymy w pomiarach za tydzień.Postaram się zwiększyć kalorie i podaż białka.Ćwiczył bym na większych cieżarach żeby utrzymać mięcho ale to początki więc szlifuję technikę i pełne ilości powtórzeń bez większych upadków mięśniowych.Dzięki za odp każdemu po kciuku w górę :)

nadal nie napisałeś w jakich obwodach masz te spadki ?
co do treningu, to nie wskakuj na większe ciężary, jeśli dopiero zaczynasz i robisz redukcje to moim zadaniem bez sensu było by zwiększać ciężar, ćwicz takim który pozwoli Ci wykonać założony plan

Jeśli byłeś tłusty, to spadki obwodów są nieuniknione.Najwięcej ucieka z ud i klatki.