Plan treningowy do oceny - redukcja

Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i ocencie go

Poniedziałek- klata triceps
Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen
2.Pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen bo wiecej nie umiem :D
3.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtorzen
4.Rozpiętki na ławce lub czasami zamiast tego krzyżowanie linek wyciągów 3 serie po 12 powtorzen

Triceps:
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 12 powtorzen
2. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12 powtorzen

Wtorek- plecy, biceps
1.Martwy ciag 3serie po 12 powtorzen
2.Podciaganie na drazku szeroko tyko faza negatywna (dobrze czuje przy tym plecy, szczegolnie najszersze grzbietu, pomalu sie spuszczam z drazka wszystko trwa 5 sekund spuszczania pomalu i potem znowu pomagam sobie nogami) 4 serie 3-4 powtorzenia
3.Sciaganie drazka z wyciagu gornego 3 serie po 12 powtorzen
4..UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie 12 powtorzen
5.Jakas tam maszyna po 3 serie 12 powtorzen

Biceps
1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojac 3s po 12 powtorzen
2.Uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac 3serie 12 powtorzen

Sroda lub czasami czwartek- barki, kaptury
1.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s po 15 powtorzen
2.Wznosy sztangielek bokiem stojac 3serie po 15
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 15

Czwartek lub piatek- Nogi
1.Przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen
2.Wykroki z hantlami 2 serie po 8-12 powtorzen
3. Wyciskanie na maszynie 3 serie po 12
4.Prostowanie nog na maszynie 3 serie po 12
5. Uginanie nog na maszynie 3 serie po 12

staż ?

Cwicze mozna powiedziec ze 1,5 roku ale mialem tez przerwy np 1-2 miesiace

Osobiscie bym podzielil barki. Nie robil dla nich specjalnie treningu