kuba_n
no nóżki zacnie się prezentują, jest dobrze
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
...
Napisał(a)
Gwid
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
kopyta fajne. tylko tak dalej.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Poniedziałek - PUSH
Trening 5:50 - 7:20
Spoko dzisiaj weszło. Ciężary powoli w górę. Oprócz hantli skos, ostatnie serie w pozostałych ćwiczeniach mogłem docisnąć do końca w seriach, ale gdzieś się dekoncentrowałem (mała latała).
Rozgrzewka -15 min
WL płaska -RAMPA 5
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/
10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/
12,5/22,5/32,5/42,5 x 10, 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5x3/
PUSH&PRESS - RAMPA 5,
10/20/30/40/50/60/70x3/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3
15/25/35/45/55/65/75x2/
Wyciskanie hantli - skos - RAMPA 8
11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/
11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/
12,3/21,5/29/36,5/41,5x3/
Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8
10/20/30/40/50/60/70/80x4/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5/
15/25/35/45/55/65/75/
Trening 5:50 - 7:20
Spoko dzisiaj weszło. Ciężary powoli w górę. Oprócz hantli skos, ostatnie serie w pozostałych ćwiczeniach mogłem docisnąć do końca w seriach, ale gdzieś się dekoncentrowałem (mała latała).
Rozgrzewka -15 min
WL płaska -RAMPA 5
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/
10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/
12,5/22,5/32,5/42,5 x 10, 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5x3/
PUSH&PRESS - RAMPA 5,
10/20/30/40/50/60/70x3/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3
15/25/35/45/55/65/75x2/
Wyciskanie hantli - skos - RAMPA 8
11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/
11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/
12,3/21,5/29/36,5/41,5x3/
Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8
10/20/30/40/50/60/70/80x4/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5/
15/25/35/45/55/65/75/
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Sobota
12:15-13:35
Tydzień słaby.
W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km.
W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona.
Dzisiaj trening zrobiony za wczoraj.
Czyli 1 trening PULL wypadł w tym tyg. Choć tydzień jeszcze trwa ;-P
Nogi dzisiaj dostały. Tylko łydki oszczędziłem
Kg powoli w górę. Nie tylko na sztandze ;-P
Wpisane wyniki z poprzednich treningów
Legs:
1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5
10/30/50/70/90/110/130x3
15/35/55/75/95/115/135x2
17,5/37,5/57,5/77,5/97,5/117,5/137,5x2
2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5
50/60/70/90/110/130/150x2
50/70/90/110/130/150x2
55/75/95/125/145/
3. Przysiad jednonóż ze sztangą RAMPA 8
-/-/-/-/-/-/-/
10/20/30/40/50/60
15/25/35/45/55
4. Uginanie nóg leżąc
15/20/25/27,5/27,5
10/15/20/25/27,5
5. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15 -
27,5/37,5/47,5/57,5
27,5/32,5/42,5/52,5
30/40/50/60
6. Wspięcia na palce 4s 30p -
80/80/60/50
60/60/60/60
-/-/-/-/
12:15-13:35
Tydzień słaby.
W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km.
W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona.
Dzisiaj trening zrobiony za wczoraj.
Czyli 1 trening PULL wypadł w tym tyg. Choć tydzień jeszcze trwa ;-P
Nogi dzisiaj dostały. Tylko łydki oszczędziłem
Kg powoli w górę. Nie tylko na sztandze ;-P
Wpisane wyniki z poprzednich treningów
Legs:
1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5
10/30/50/70/90/110/130x3
15/35/55/75/95/115/135x2
17,5/37,5/57,5/77,5/97,5/117,5/137,5x2
2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5
50/60/70/90/110/130/150x2
50/70/90/110/130/150x2
55/75/95/125/145/
3. Przysiad jednonóż ze sztangą RAMPA 8
-/-/-/-/-/-/-/
10/20/30/40/50/60
15/25/35/45/55
4. Uginanie nóg leżąc
15/20/25/27,5/27,5
10/15/20/25/27,5
5. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15 -
27,5/37,5/47,5/57,5
27,5/32,5/42,5/52,5
30/40/50/60
6. Wspięcia na palce 4s 30p -
80/80/60/50
60/60/60/60
-/-/-/-/
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
no po takiej trasie to ja bym z 3 dni umierał
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
kuba_nno po takiej trasie to ja bym z 3 dni umierał
Takich wyjazdów do końca roku będę miał co niemiara. W każdym tygodniu 2-3 dni poza domem :-/
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Niedziela (za środę) - PULL
Start 12:35, trening 1h25
Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki.
W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było
Sił też jakoś dzisiaj mniej.
Po wczorajszych nogach ledwo chodzę, siedzę, leżę
Rozgrzewka 15 min
Podciąganie podchwytem -RAMPA 5
CC/5/10/15/20x2
Cc/5/10/15x4
Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3
15/30/45/60/75/90/90
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6
15/25/35/45/55/
Nie zrobiłem:
Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/
Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/15/15, przerwy 30 sek - 10/15/20/20
Start 12:35, trening 1h25
Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki.
W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było
Sił też jakoś dzisiaj mniej.
Po wczorajszych nogach ledwo chodzę, siedzę, leżę
Rozgrzewka 15 min
Podciąganie podchwytem -RAMPA 5
CC/5/10/15/20x2
Cc/5/10/15x4
Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3
15/30/45/60/75/90/90
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6
15/25/35/45/55/
Nie zrobiłem:
Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/
Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/15/15, przerwy 30 sek - 10/15/20/20
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
no chłopak widać złapał bakcyla
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na razie 3 treningi "FBW" z pustymi hantlami/sztangami.
Jak zatrybi to rozpisze mu jakis plan konkretnie na początek
Jak zatrybi to rozpisze mu jakis plan konkretnie na początek
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wtorek - PUSH
Trening 6:00 - 7:30
Trochę za długo wyszło.
Coraz częściej myślę nad wrzuceniem treningów popołudniu. Tak od nowego roku. Wtedy wejdzie 5x5 z dłuższymi przerwami i z synem idealnie by grało. Do tego IF… Kto wie...
Kg ciut w górę w WL, WL wąsko. Hantle skos, P&P słabiej dzisiaj
Ostatnie serie w WL, WL wąsko i P&P nie weszły zgodnie z rampą ale IMO całościowo lepiej (ilość repsów).
Rozgrzewka -15 min
WL płaska -RAMPA 5
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/
10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/
12,5/22,5/32,5/42,5 x 10, 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5x3/
15/25/35/45x10 55/65/75/85/95/105x3/
PUSH&PRESS - RAMPA 5,
10/20/30/40/50/60/70x3/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3
15/25/35/45/55/65/75x2/
17,5/27,5/37,5/47,5/57,5/67,5x4/
Wyciskanie hantli - skos - RAMPA 8
11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/
11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/
12,3/21,5/29/36,5/41,5x3/
14/19/24/29/34/39x7/
Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8,
10/20/30/40/50/60/70/80x4/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5/
15/25/35/45/55/65/75/
17,5/27,5/37,5/47,5/57,5/67,5/77,5/
Trening 6:00 - 7:30
Trochę za długo wyszło.
Coraz częściej myślę nad wrzuceniem treningów popołudniu. Tak od nowego roku. Wtedy wejdzie 5x5 z dłuższymi przerwami i z synem idealnie by grało. Do tego IF… Kto wie...
Kg ciut w górę w WL, WL wąsko. Hantle skos, P&P słabiej dzisiaj
Ostatnie serie w WL, WL wąsko i P&P nie weszły zgodnie z rampą ale IMO całościowo lepiej (ilość repsów).
Rozgrzewka -15 min
WL płaska -RAMPA 5
-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/
10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/
12,5/22,5/32,5/42,5 x 10, 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5x3/
15/25/35/45x10 55/65/75/85/95/105x3/
PUSH&PRESS - RAMPA 5,
10/20/30/40/50/60/70x3/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3
15/25/35/45/55/65/75x2/
17,5/27,5/37,5/47,5/57,5/67,5x4/
Wyciskanie hantli - skos - RAMPA 8
11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/
11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/
12,3/21,5/29/36,5/41,5x3/
14/19/24/29/34/39x7/
Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8,
10/20/30/40/50/60/70/80x4/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5/
15/25/35/45/55/65/75/
17,5/27,5/37,5/47,5/57,5/67,5/77,5/
Poprzedni temat
Sopot 2015 - Debiut ?
Następny temat
Być silnym i na takiego wyglądać.
