umsi93
Witam oraz przedstawiam trening z dietą do oceny.
Na początek trening.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Linki na wyciągu górnym 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
C
Klatka piersiowa:
-rozpiętki (co trening zmiana płasko/skos górny) – 3s
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
-sciaganie wyciagu górnego (szeroko nachwyt) 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Nogi:
- Łydki 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami „supinacja” 2s
ABS : 2 razy w tygodniu. mieszam rożne ćwiczenia po 3-6 serii łącznie
Dobry jest taki plan czy lepiej ułożyć AB? Mam zamiar używać go tygodniami ABC BCA CBA
Zaznaczam że jestem typem cięzkiego ektomorfika do tego wykonuje prace spawalnicze które nie raz wymagają zmęczenia się.
185/81kg
Zmieniony przez - umsi93 w dniu 2015-10-22 20:58:46
Zmieniony przez - umsi93 w dniu 2015-10-22 21:01:10
Na początek trening.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Linki na wyciągu górnym 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
C
Klatka piersiowa:
-rozpiętki (co trening zmiana płasko/skos górny) – 3s
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
-sciaganie wyciagu górnego (szeroko nachwyt) 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Nogi:
- Łydki 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami „supinacja” 2s
ABS : 2 razy w tygodniu. mieszam rożne ćwiczenia po 3-6 serii łącznie
Dobry jest taki plan czy lepiej ułożyć AB? Mam zamiar używać go tygodniami ABC BCA CBA
Zaznaczam że jestem typem cięzkiego ektomorfika do tego wykonuje prace spawalnicze które nie raz wymagają zmęczenia się.
185/81kg
Zmieniony przez - umsi93 w dniu 2015-10-22 20:58:46
Zmieniony przez - umsi93 w dniu 2015-10-22 21:01:10
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
adzik123
