Białko + kreatyny na poczatek

Witam mała ankieta
Wiek 23
Waga 98
Wzrost 191
Starz 4tyg ćwiczeń z własną masa(pompki,drążek,dipsy,brzuszki) aktualnie 2 tydzień silowni wcześniej 9lat sporty kontaktowe( zapasy, BJJ)
Obwody - biceps 37
Klata 116
Pas 98

A teraz do rzeczy
Chce zakupić i zacząć brać kreatyny + białko
Kreatyny już zarzywam od miesiąca cm3 od treca

Na następny miesiąc planuje zakupić
Białko Whey100 od treca
Kreatyny cm3 jabczan

Wiem że mały starz a już suplementy no ale jednak chce troszkę szybszych efektów

Zazywam kreatyny około treningowo 4gr przed i 4po treningu

Białko chce dokupić gdyż nie dam rady uzupełnić diety w 190gr białka
2gr na 1 kg masy

Pracuje jako kierowca;)

Pytanie brzmi czy to dobry dobór i co mogę dodać jeszcze ?

nie 'kreatyny' tylko kreatyna jak już

spory błąd - trenujesz 4tyg i od 4tyg bierzesz kreatyne
nie napisałeś nawet jaki masz cel? Domuslam się ze zrzucenie sadła?




Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-10-23 12:23:34

Cel to zwiększenie siły i masy mięśniowej redukcji ostrą planuje za 3miesiace od 3 tyg biorę cm3 ćwicze od 4 ale praca jaką wykonuje jest fizyczna dziennie ląduje rękoma z 50-60kanap i mebli na auta więc trochę siły uzywam

ja jednak jeszcze przemyślałbym na Twoim ten pomysł z wchodzeniem na mase mając metr w pasie

Masę mięśniowa nie masę ogólna. Dieta ustalona ujemna 2900kcl ujemny stosunek węglowodanów. I chce po prostu Dax więcej białka z tad pomysł na whey100 z pasu ciągle schodzi miesiąc temu dokładnie 02.09.2015 miałem w pasie 106cm więc leci w dół ladnie czytałem dużo i nawet na redukcji dobry jest jabczan gdyż nie zatrzymuje podobno tyle wody a też nie zależy mi na super wyschlej sylwetce jeśli zaczne redukcji za 3 miechy przez okres wiosenną letni czyli 6-7 miesięcy z redukuje pas do 90

Dodam nie jestem sezonowcem i niezależny mi na super sylwetce na lato ;)

jak masz obecnie okolo 2g bialka na 1kg masy ciala w diecie to starczy, nie ma sensu pobijac go na ujemnym bilansie chcac osiagnac wzrost masy miensiowej...