Przemek Górynowicz - przygotowania do sezonu 2016

noi teraz plecak się zgadza

no i sie wydało
a chciałem pisac wczesniej ze plecy konkret

Hahahahah doyebał Ale chociaż prostownik grubo wygląda

CZWÓRKI

1. SQ wąsko 6x6
165kg

2. Suwnica 5x
6x325 / 6x325 / 6x325 / 8x315 / 10x305 + podwójny dropset w ost. serii

3. Wykroki krótkie 5x
8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + dropset w ost. serii

4a. Syzyfki 4x12
0kg

4b. Przysiad przy piłce stopy koło siebie 4x12
0kg

4c. Prostowanie siedząc 4x15
7,5kg

+ aero 15 min

Dzisiaj masakryczny trening, czwórki zajechane na maxa... Siady z małym ciężarem, bo teraz robię high-bar, stopy wąsko, podkładki pod pięty, i schodzę najniżej jak mogę - czyli typowo kulturystyczna wersja. Po tym 6x6 już całe nogi dostały solidnie Suwnica spoko, dopiero po dropsecie pojawiły się problemy z chodzeniem Wykroki to już masakra, dropset w ogóle bez ciężaru. No i na koniec gigant - wygląda lekko, ale nogi już aż całe drżały, ciężko było utrzymać równowagę przy przysiadach. Jutro chyba będę się turlał

drop w wykrokach, kozacko

KLATKA

1. Gironda dips 6x6
47,5kg
50kg

2. Sztanga skos 5x
6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii
6x137,5 / 6x137,5 / 6x137,5 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii

3. Hantle skos 4x
8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny dropset w ost. serii
8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 + podwójny dropset w ost. serii

4a. Wycisk gilotynowy na smith'cie 3x12
65kg
67,5kg

4b. Rozpiętki maszyna 3x12
35kg
37,5kg

4c. Wyciskanie maszyna 3x15
45kg
50kg

+ aero 15 min

Świetny trening, wszystko lżej niż ostatnio, i ogromna pompa Przeszkadzały jedynie ogromne domsy na czwórkach po wczoraj, a z każdą godziną są co raz więskze
Jutro w końcu dzień off, i jedyny wolny od pracy... Cały zamierzam przeleżeć i nic nie robić Może zrobię jakieś aktualne fotki formy A w niedzielę z rana dwójki i bic, a potem cały dzień jedzenia syfu, co by masa trochę poszła

Syf?
Czyli brązowy ryż + 10g keczupu :)
W pewnych kręgach ryż w wersji junk food


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-23 17:15:04

Brązowego nie jem bo bąki walę
Nie no, trochę bardziej junk będzie Na pewno kebsik, bo już dawno nie było. Potem muszę spróbować tego nowego dużego big maka Pewnie jeszcze jakieś frytki do tego od razu polecą. No i mam jeszcze szarlotkę w domu. A dalej to już spontan, nie wiem w sumie na co mam ochotę

Ja mam tak że jak wiem na co mam ochotę to i tak jem to na co się popatrzę,a.nie na co od kilku tygodni miałem ochotę

Przemo dotrzymam ci jutro towarzystwa duchowo i bede jadlvrwzem z Toba:d