DT Merigold

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-10-07 15:40:54

7/10/2015

Bziuu Sinatry nie będzie, bo parasol w autobusie zostawiłam...

Z dobrych wieści pare kilo różnych dyni kupiłam na farmer's market

Miska trocheeee sobie dziś poszalałam, ale według schematu
Plyny: woda, kawa, zioła
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), selen, vitB kompleks, vitC, magnez, wapn +witD
Trening; Karate z samoobroną

1. Rozgrzewka,
2. Rozciaganie,
3. Technika w miejscu, uderzenia, wykopy "na sucho"
4. Praca na tarczach/łapach w parach
5. Samoobrona: duszenie i atak nożem "slash"
6. Rozciaganie

08/10/2015


Miska ww okolo treningowo
Plyny: woda, kawa, ziola
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), selen, vitC, wapn +witD, magnez,
Trening; 2

Zakwasy sa.

Dzień 2.
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x6-8
10x20kg/5x22.5kg/5x22.5kg/5x22.5kg/5x22.5kg/5x22.5kg
8x20kg/8x22,5kg/8x22,5kg/3x25kg/6x22,5kg n25kg zrolowałam z siebie
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
Przysiad z kijem 20/20/15 zaliczylam nosem sciane, ludzie szli i zwialam
15x10kg/15x10kg/15x10kg
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle
12x7.5kg/12x7.5kg/12x7.5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10
12x25kg/12x25kg/12x27.5kg/12x27.5kg cos mnie sie poprzestawialo
8x31,5kg/8x31,5/8x31,5kg/15x22,5kg







Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-10-09 18:13:20

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-10-09 18:15:06

obciazenia w treningu zupelnie mi nie pasuja
w wyciskaniu nie jestes w stanie wiaz wiecej niz 25kg na 5 powtorzen? technikre kontrolowalas?
przysiad przedni ze sztanga sama, a w bulgarach po 7,5kg?
cos tu nie halo.

7,5kg na bulgary to calkiem sporo
25 kg malo
jestem w stanie zrozumiec przysiad, bo tu problemem moze byc mobilnosc

WL robic nie umiem, za każdym razem jak ide to szukam trenera zeby pomógł ale jeszcze go nie widziałam, druga sprawa to mogło byc 27.5kg, bo sztanga chyba 25 ale pewna nie byłam, wiec zaniżyłam Przysiadu nie umiem, robiłam z kijem przy ścianie zeby sie nauczyć, bulgary 5tki były zajęte wzięłam 7.5 a dzis czuje ból w czwórkach wiec na bank cos zle było. Na następnym zredukuje. Mobilność ćwiczę jest troche lepiej, rozciągnięta jestem dość dobrze. Kiedyś wrzuciłam film z siadem dostałam uwagi zeby mobilność poprawić. :)

no jak ból w czwórkach jest - to raczej ćwiczenie dotarło tam gdzie powinno. Daj filmiki z ćwiczeń do konsultacji - to naprostujemy to co jest nie tak.

S widzisz, a ja zawsze myślałam ze tylko pośladkowy i dwugłowe. W każdym razie te tez dzis czuje, wiec cis tam sobie popracowały

09-11/10/2015

Miska czysta, wszystkie trzy dni według schematu:
Sniadanie BT
Obiad BTW
Kolacja BTW
Wklepałam w myfitnesspal, szybciej z telefonu chodzi .

Na swoje nieszczescie kupiłam nadmiar orzechów (brazyliany, pecan, swierze włoskie). Ja nie umiem, no po prostu nie umiem zjeść jednego orzecha, od razu musze pół paczki pochłonąć. Coś czuję, że szykuje mi sie orzechowy rehab...

Plyny: woda gazowana (miedzy posilkami) , kawa, zioła (po posilkach)
Suple: tran płyn, selen, wapn +witD, magnez, vitB kompleks, kurkuma, zelazo
Trening;
09/10 wolne
10/10 wolne, zakupowy crosffit, tyle ludu
11/10 Zmodyfikowany trening nr 3 by Obli, dzien 1 (4)

Dzień 1.
1. Martwy ciąg sumo 5x6 60sek przerwy
R20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/3x55kg iiiiii cofnęłam się w ciężarach, nie miałąm siły nawet na to 55kg
R20x20kg/6x40kg/4x55kg/4x55kg/3x55kg/3x55kgpieściłam się a nie ciągnęłam
R20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg nie wiem na ile głowa a na ile faktycznie brak siły nie pozwoliły zwiększyć
2a. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x10-12 60 sek
12x10kg/12x10kg/12x10kg
12x10kg/10x10kg/10x10kg
12x10kg/12x10kg/14x10kg
2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 60 sek.
12x25kg/12x25kg/12x25kg
12x25kg/12x25kg/10x30kg
12x20kg/12x25kg/9x30kg w ostatniej serii pod koniec kapturami pociagnełam, wiec odpuscilam
3. wyciskanie suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100
70x49,5kg + 30x 52,5kg zwiększyłąm po 70 powtórzeniach
100x49.5kg i tu chyba jest różnica pomiędzy siłowniami, ciężko mi było nogi ustawić wysokp by dobrze poczuć pośladki
100x 35kg zrobiłam w sumie 4x25 z 10-20 sek przerwy
a. Woodchooper
2szt/2szt/2,3szt
b. plank
max/max/max

Trening nagrałam jak sie wrzuci na Jutuba to wkleję ćwiczenia do oceny.











Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-10-11 19:40:35

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-10-20 10:43:56

Ponownie na wygnianiu, miska 100% czysta, silowy 3 x tydz plus Krav Maga 1-2 x tydz.
Rzucilam orzechy


Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-10-21 20:59:26

No i zuch dziewczyna. A gdzie Ciebie wygnali??