Plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 634

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

188

Cel treningowy

Uzyskanie większej masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

mialem styczność już rok temu ale na poważnie zaczołem się tym interesować 3 miesiące temu

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna, biegi( bardzo intensywnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga/sztangielki ławeczka

Dieta

3500 kalori

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Creatyna crea core i białko wpc 80 od 2 dni

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Temat Zamknięty

...

SenSy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 231

Siemka mam pytanko czy te partie mogę łączyć ze sobą i ćwiczyć w te dni?
Poniedziałek: Klata ,Plecy
Wtorek: Biceps, Triceps
Środa: Nogi
Czwartek: Klata ,Plecy
Piątek Biceps Triceps
Sobota Barki
Co drugi trening będę robił brzuch.
I co da rade to zestawienie proszę o odpowiedź !
Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 4( 15 12 10 8) i 4( 12 10 10 8)

Zmieniony przez - SenSy w dniu 2015-10-19 18:02:45

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

fraszcz

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 779 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3988

jaki masz staż ? Trening ciężki i raczej nie dla Ciebie, brak przerw

...

SenSy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 231

Mój staż to 2 miech ok to jaki trening polecasz dla mnie?
Może być np:
Poniedziałek- klata biceps
Środa- Plecy Triceps
Piątek Barki
Sobota Nogi

Zmieniony przez - SenSy w dniu 2015-10-19 19:23:29

...