DIETA NA MASE 80 KG. - do oceny.

Witam prosiłbym o ocene diety, tak z ciekawosci, bo i tak jade na niej jakies 4-5 miesiecy i widze efekty. Jezeli cos poprawic to piszcie ;) Diete ulozylem sam, sporo czytalem na 4um





Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-10-16 14:12:29

Posiłek nr 5 to czysto po treningu na siłowni szejk, do tego Amino. Dodam że czasami zamiast ryzu zdarza mi sie makaron ;)

Na początek wypełnij ankietę działu, by było coś o Tobie wiadomo, znajdziesz ją w poście podwieszonym, tam gdzie info o zrzucie.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 80
Wzrost : 176
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 16%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - SPLIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : MASA
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia : BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, 2X W TYG WOREK
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : KREATYNA, OBECNIE BETA ALANINA , PRZEDTRENINGOWKA, ZMAA


Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-10-16 14:42:36

Jak tego nie urozmaicasz, to plan bardzo monotonny. Źródła tłuszczu to nie tylko oliwa, a białka to nie tylko kura, jaja i twaróg. Jak wygląda kwestia warzyw? Przy tym bf warto by przemyśleć ilość węgli, nie potrzeba też aż tyle białka, zrezygnuj np z jednej porcji prochu.

Do conajmniej dwóch posiłków zajadam codziennie warzywa, staram sie równiez nie jesc codziennie tych samych warzyw. Co do różnorodnosci mięcha, raz w tygodniu czyli w piatek jem rybki, a dwa razy w tyg zmieniam na wieprzowinke, czasami kure na indyka pozatym wystarczy inny przepis i od razu inaczej smakuje ;) Czasami wprowadzam innowacje jezeli chodzi o przygotowanie, czyli kurak po chinsku, kurak w sosie smietankowym/czosnkowym,kotlety itd . Własnie z źródłem tluszczy mam problem, uzupelniam tluszcze jeszcze z Żóltek Jaj. Powoli i tak zastanawiam sie nad redukcją, takze ilosc wegli napewno za jakies 2-3 miech zostanie całkowicie zmniejszona. Z której porcji prochu, potreningowej? Posilek potreningowy moge zjesc okolo 30 minut po treningu, czy nie bedzie to kolidowało?


Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-10-16 15:52:44

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam