Nowy Plan {Ankieta jest]

Mam 6 miesięczny staż, ale wklejam tutaj temat bo może tutaj ktoś będzie bardziej przychylny do mojego planu. A więc lecimy:

Ankieta
Wiek : 20
Waga : 64,2
Wzrost : 172
Staż treningowy: 6/7 miesiecy
Obwód pasa nie wiem
Obwód klaty: nie wiem
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez laktozy
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2/5/1
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nieograniczone
Cel/problem/opis: Zmiana planu

Plan przerabiany

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Rozpiętki na bramie
Wyciskanie francuskie
Prostowanie linek wyciągu górnego

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Pompki na poręczach
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1
1. Podciąganie wysokie
2.Martwy ciąg ze sztangą
3.Wiosłowanie ze sztangą
4.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
6. Modlitewnik
7.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Uginanie nóg leżąc
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Wszędzie 3/4 serie tylko w przysiadach, WL i MC 5x5 na siłę. Wszędzie miałem rampę


Chcę zmienić na coś takiego: PUSH/PULL/LEGS/UPPER
PUSH:
Wyciskanie leżąc 4x3-5
OHP 4x6-8
Wyciskanie sztangielek skos 3-4x8-12
Wyciskanie Francuskie 3-4x8-12
Wyciskanie francuskie sztangileką siedząc:3-4x8-12

PULL:
Podciąganie REP GOAL
MC 4x5-3
Wiosłowanie hantlem 3-4x8-12
Uginanie sztangi stojąc 3x8-12
Uginanie w oparciu o kolano 3x-8-12

LEGS:
Przysiad 5x5
Wykroki 3x12
Suwnica 3x8-12
Żuraw 3x8-12
Martwy na prostych 3x8-12

UPPER:
Chest Dips 3-4x8-12
Podciąganie
Wyciskanie siedząc sztangielek 3-4-8x12
Przyciąganie sztangi do brody lub face pull
Biceps 3x8-12
Triceps 3x8-12

Plan taki sam tylko wyizolowane nogi są, bo jak mam je w dniu PUSH i PULL to olewam a chce nogi tez robic a wiem ze jak będą wyizolowane to nie będę ich olewał. Czy takie coś może być ? A nie chcę przejść na zwykłego SPLIT-a.

up

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Plan wygląda ok.

I tak na marginesie to też jest SPLIT.