Ocena i poprawki do diety - wyjscie z redukcji.

Witam, jestem na zakonczeniu redukcji, postanowilem stopniowo zwiekszac podaz kalorii.
Opracowalem sobie diete na 2 najblizsze dni (DT i NDT), bylby to pozniej wzor do ukladania sobie posilkow na kolejne dni, wiec prosilbym w miare mozliwosci o wprowadzenie wszelkich poprawek i udzieleniu rad :).

Oczywiscie do tych posilkow (oprocz okolo treningowych) dojda rozne warzywa, ktorych nie wliczam w bilans.

Jako podwieczorek, bez niego musialbym robic sporo wieksze przerwy miedzy posilkami, zbyt lekki posilek? powinny byc bardziej zblizone do siebie?

ja bym dawał całe jaja

3 posiłek w pierwszym to sam makaron tylko ?

Niestety tak, musialem ciac jak najbardziej by zmiescic sie w zapotrzebowaniu, no i wyszlo, ze posilek z samego makaronu :D dla smaku dodam troche ketchupu z walden farms.

bez sensu

nie skupiaj się na zapotrzebowaniu tylko np. dołóż ten makaron na noc do twarogu choćby

Tylko, ze wtedy nie moglbym jesc w regularnych porach, musialem wcisnac w miedzy czasie jeszcze jeden posilek, jakies propozycje na co ten makaron sam moglbym zamienic?


Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-10-12 07:32:45

to zmniejsz liczbę posiłków
np na 4 i rozłóż tak kcal

Moglbym rozlozyc na 4 tylko jeden dzien na np. tydzien? Wolalbym jednak jesc 6 posilkow, lepiej mi pasuje z reguly. Czy to zly pomysl by jesc 6 posilkow dziennie a raz na jakis czas tylko 4 ale wieksze?


Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-10-12 09:39:44

nie, liczy się głównie podaż makro jeśli taki sam to nie ma to większego znaczenia

A czy jeśli zmnieszylbym do 5 posiłków to 5 godzinna przerwa między 1 a 2 oraz 2 i 3 posilkiem by uszła? Przez uczelnie czasem ciężko dostosować.

W przedtreningowym i potreningowym te 50g mięsa wrzuciłbym do 3 posiłku w dt. Może takie coś Ci podpasuje.

W sumie to tak chyba będzie lepiej i tak zrobię :), dzięki wam, lecą sogi.