Pomoc w ułożeniu planu na początek

Cześć.

Mam 23 lata, 166 cm wzrostu, 63 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Głównie chodzi mi o skorygowanie wady postawy - mam zaokrąglone plecy (garbię się). Przeglądając wasze forum trafiłem na artykuł o ACT i dość by mi to odpowiadało. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu na ćwiczenia 3 razy w tyg. Będę ćwiczył w domu. Na razie mam tylko drążek rozporowy ale planuję kupić komplet hantli, sztangę i ekspander - ew. coś innego, to już w zależności co mi doradzicie, jakie ćwiczenia wykonywać.
Nie zależy mi na super wysportowanym ciele. Chcę po prostu lepiej wyglądać, lepiej się czuć i ćwiczyć wszystkie partie mięśni.
W artykule o ACT (https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html) jest napisane że wykonuje się go do 8 tygodni. Co potem? Jakiś inny plan treningowy czy dodawać większe obciążenia, więcej powtórzeń itd.?

Wcześniej nigdy nie ćwiczyłem, poza WF w szkole.
Pracuję na na cały zegar, na 3 zmiany więc to trochę utrudnia sprawę. Czytałem już artykuł o podstawowych radach dla początkujących ale brak w nim w kilku rzeczy. Np. jak długie robić przerwy pomiędzy kolejnymi seriami?

Twoją wadę powinieneś korygować pod opieką specjalisty.Nikt Ci nie doradzi odpowiedniego programu-tym bardziej przez internet.

Do jakiego specjalisty powinienem się udać? Fizjoterapeuta? Ortopeda? Kogo lepiej wybrać?
Stawki fizjoterapeutów wynoszą ok. 100 zł/h. Na tyle niestety mnie nie stać.


Zmieniony przez - user0 w dniu 2015-10-09 13:56:41

Jesli masz komplet badan to do fizjoterapeuty.Jesli nie, to idz do ortopedy i zrob rtg.

Mozliwe, ze pozniej dostaniesz skierowanie na rehabilitacje.