Plan treningowy - czy dobrze, co zmienić, co robić dalej?

Witam serdecznie, mam pytanie do doświadczonych, lub obeznanych użytkowników tego forum. To pytanie jest następujące - posiadam plan treningowy na cały tydzień, ćwiczę wraz z kumplem (ten sam wiek - 17 lat), nasz plan prezentuję się następująco.

Poniedziałek (W-F): klatka pierś. + barki + triceps
Wtorek: bieganie
Środa (W-F): plecy + biceps
Czwartek: bieganie/wolne
Piątek: (W-F): nogi + brzuch
Sobota: bieganie
Niedziela: wolne

Oznaczenie (W-F) oznacza, że w danym dniu odbywamy na zajęciach szkolnych jedną godzinę wychowania fizycznego - myślę że warto o tym wspomnieć.

Mój staż zaczął się (na poważnie) od 28 czerwca - czyli 3 miesiące temu, zaś kolegi ~ 1 miesiąca.

Widzę po sobie znaczną poprawę sylwetki, redukcji zbędnego tłuszczu, oraz zwiększenia siły, kolega także. Do dyspozycji posiadamy takie osprzęt jak:

- gryf lekko łamany - x2
- sztanga prosta długa - x1
- sztangielka x1
- obciążenie ~80kg
- ławeczka płaska bez regulacji
- stojaki na sztangę

Mam jeszcze prośbę, czy mógłbym prosić was o ćwiczenia najodpowiedniejsze dla osób początkujących, z takimi zasobami wolnych ciężarów jakie posiadamy?

Ale nie wiem co tak na prawdę byś chciał ? W czym mamy pomóc ułożyć trening ?

Poprawa masy mięśniowej i siły - ogólny rozrost.

Chcę rozwijać się, aktualnie wykonuję ćwiczenia według swojego planu, ale nie jestem pewien czy w 100% dobieram odpowiednie, dlatego zwracam się z prośbą do was. Jestem początkującą osobą i chciałbym ułożyć własny plan, który będzie dawał owoce jego wykonywania.


Zmieniony przez - Chacha w dniu 2015-10-03 12:55:18

To wrzuć ten swój plan tutaj w całości nie tylko podział ale i dobrane ćwiczenia i zobaczymy. Choć wskoczenie na trening dzielony na samym początku swojej drogi nie jest zbyt dobrym pomysłem.

Poniedziałek:

Klatka:
3x 12 - wyciskanie na płaskiej
3x 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej
3x 15 - pompki

Barki:
3x 10 - wyciskanie sztangi zza karku
3x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x 10 - unoszenie ramion w przód ze sztangą

Triceps:
3x 12 - wyciskanie franc. sztangielką w siadzie
3x 12 - wyciskanie franc, sztangielką w leżeniu
3x 12 - pompki w podporze tyłem

Środa:

Plecy:
3x 12 - wiosłowanie sztangą w opadzie
3x 12 - wiosłowanie sztangielką w oparciu
3x 12 - negatywne podciągianie nachwytem

Biceps:
3x 12 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem
3x 12 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, z podporem o kolano
3x 12 - uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie

Piątek:

Nogi:
3x 12 - przysiady ze sztangą na barkach
3x 12 - przysiady wykroczne
3x 12 - wspięcia na palce w staniu

Brzuch:
3x 12 - unoszenie nóg w zwisie na drążku
3x 12 - skłony w leżeniu płasko
3x 12 - spięcia brzucha

Tak to się prezentuję





Zmieniony przez - Chacha w dniu 2015-10-03 13:19:59

Zmieniony przez - Chacha w dniu 2015-10-03 13:22:31

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

A jakbyś coś wybrał stąd?

Weź gotowca z linka wyżej bo wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej niż na swoim planie. Ma bardzo dużo błędów, zbędnych ćwiczeń czy ich kontuzjogenne wersje.