Jaka dieta przy takiej figurze?

aaai reduckja powinna trwac ok 3 miesiecy bojesli trwa dluzej np z 5 misiecy to jest bardzo nie zdrowe dla organizmu, trzymaj sie diety trenuj a po 3 miesiacach bedziesz zadowolony jak ja :) nie ze ewentualnie zmneisjzycsz kcal tylko musisz zmniejszyc, zmniejszaj powoli a pod koniec redukcji zamienc wegle na tluszcze , tzn przynajmniej ja tak zorbilem bo waga mi stanela no i zrezygnowalem z nabialu, ale to jakpoznasz swoje cialo bedziesz wiedzial co i jak :)

Ok, dzięki wielkie za porady :) od poniedziałku zaczynam dietę i ostre treningi, pozdrawiam :)

Wklej ostateczną wersję poprawionej rozpiski diety. Zobaczymy jak to wygląda.

Tak ostatecznie wygląda moja dieta na redukcję, jest ok? Moje zapotrzebowanie na kalorie wg kalkulatora BMI to około 3000+.
Dla urozmaicenia będę zamieniał posiłki na inne o takich samych wartościach odżywczych.

a gdzie w tym wszystkim warzywa?

po treningu zamienil bym chlepb na ryz makaron czy nawet ziemniaki, banana mozesz zjesc jako przekaska odrazu po silowni wracajac do domu np, jeszcze troszke orzechow mozesz dorzucic typu fistszki, włoskie itp

Posiłek o 13 zamień kolejnością z tym o 19 (banan może zostać). Wprowadź warzywa. Trochę podbiłbym tłuszcze, np olej kokosowy. Fistaszki odpadają z uwagi na złe proporcje kwasów tłuszczowych.

Hej,
Ostatecznie tak wygląda moja dieta, mam 3 różne rodzaje, dwa pierwsze zamiennie, żeby się nie znudziło, a trzecia jest na piątek (bez mięsa) :) Dodałem warzywa, dzienne kalorie są takie jak powinny być. Co Wy na to? mam nadzieję, że teraz już jest ok

Od poniedziałku już mam karnet i ostro wziąłem się za ćwiczenia :)

gdzies w internetach cytalem ze po treningu nie powinno sie jesc posiłku zawierajacego duzo tluszczy... aaa i najlepiej jakbys zakupil sobie jakies bialeczko i od razu po treningu wypil :)

aaa i troszke przy dużo białka ale jak na poczatek moim zdaniem dieta ujdzie:) daje Ci 3 miseiace jak bedziesz sumiennie cwiczyl i robiła areoby cardio it bedzie super:) powodzenia:)