Redukcja czy masa?

Witam wszystkich!

Zanim skupię się na moim głównym problemie, w skrócie przybliżę wam historię i efekty dotychczasowe mojej przygody z aktywnością fizyczną oraz racjonalnym odżywianiem. We wrześniu 2013r. (rok po urodzeniu córki) postanowiłam uporać się z dodatkowymi kilogramami. Do dzisiaj zdarza mi się mieć nieregularne odstępstwa od "diety" bądź ćwiczeń - nie przekraczające kilku dni. Zawsze powracam.
65kg zamieniło się w 53kg. Początkowo aktywność opierała się na popularnych programach treningowych, kolekcjonowanych z magazynu "Shape", sporadycznych przebieżkach do 5km oraz spacerach. Wizyty na siłowni odbywały się bardzo rzadko i zazwyczaj wykonywany był zwykły trening obwodowy. Od około dwóch miesięcy zaprzestałam wykonywania wyłącznie gotowych programów, które oddziaływały na całe ciało. Podjęłam się samodzielnego ułożenia planu, z niewielką pomocą znajomego trenera.
Ogólnie staram się skupiać na większych partiach ciała. Podzieliłam je bardzo ogólnie, ponieważ dopiero od 01.09 mam możliwość regularnego uczęszczania na siłownię, choć bywają sytuacje, gdy trzeba poradzić sobie w warunkach domowych (komponowanie kilku filmików - głównie trenerów takich jak: Natalia Gacka, Katarzyna Bigos, Fitappy, "Gym Break"). Zazwyczaj wygląda to tak:
- poniedziałek: nogi i pośladki
- wtorek: cardio/odpoczynek
- środa: brzuch
- czwartek: cardio/odpoczynek
- piątek: ramiona, plecy
- sobota: dowolny, ulubiony program treningowy na DVD
- niedziela: odpoczynek.
Czytałam o wielu profesjonalnych podziałach partii ciała przy treningach dwu, trzy, czterodniowych, jednak nie podjęłam się ich póki co.
Mój problem polega na tym: zastanawiam się, czy nadal redukować tkankę tłuszczową czy skupić się już na budowaniu masy mięśniowej? Jestem świadoma, iż sugerując się wskaźnikiem BMI, każdy kolejny ubytek kilogramów zbliża mnie do niedowagi, natomiast widzę swoje ciało i psychicznie odczuwam opór przed przybieraniem na wadze. Mam dość dobrze umięśnione nogi, pośladki wymagają pracy nad kształtem - dół jest rozbudowany, natomiast górne partie są bardzo szczupłe i fizycznie słabe.
Czy mógłby mi ktoś poradzić: co w chwili obecnej powinnam zrobić? Jak pokierować swoją dietę i treningi?

Po zapoznaniu się z regulaminem, załączam wypełnioną ankietę. Serdecznie dziękuję i pozdrawiam!

I. DANE PODSTAWOWE:

NICK: naglik_joanna
WIEK: 20 lat
NIEPRZERWANY [CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

II. PARAMTERY OBWODÓW:

WAGA CIAŁA: 53kg
WZROST: 165cm
OBWÓD RAMIENIA: 25cm
OBWÓD ŁYDKI: 33cm
OBWÓD UDA: 45cm
OBWÓD BIODER: 84cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66cm
OBWÓD TALI: 63cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79cm

III. CEL:

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawa kształtu sylwetki.

IV. STAN ZDROWIA

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak.
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak.
WADY POSTAWY: Brak.
ALERGIE: Brak.
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak.
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie.
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie.

V. PYTANIA DODATKOWE

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie.
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Brak jakiejkolwiek diety. Racjonalne odżywianie oparte na ujemnym bilansie kilokalorycznym rozłożonym na 5 posiłków dziennie.

VI. DIETA

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?:
5 posiłków dziennie, roatacja kilokaloryczna 1800kcal/2000kcal (dzień nietreningowy/dzień treningowy). Wykluczenie z codziennej diety: napojów gazowanych, cukru, białej mąki. Komponowanie zróżnicowanego jadłospisu na bazie produktów pełnoziarnistych, jak najmniej przetworzonych oraz z uwzględnieniem odpowiedniej ilości warzyw i owoców.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę. Sporadycznie dochodzi do wahania -1kg.

VII. SPRZĘT:
- mata treningowa
- hantle 1kg
- sztangielki o obciążnikach 2.5kg i 5kg
- płyty z programami treningowymi.

VIII. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Tak

IX. ZDJĘCIA:

"dół jest rozbudowany" - "obwód uda: 45cm, obwód bioder: 84cm "

Dostrzegasz chyba, że masz lekko nieobiektywną wizję swojego ciała, hmm? Zdjęcia nie nadają się za bardzo do oceny. Tak czy siak ja tutaj nie widzę materiału na redukcję.

Dziękuję za odpowiedź, jednak w żaden sposób niestety mi nie pomogła. Co masz na myśli pisząc: nieobiektywna wizja ciała? Jeżeli zdjęcia nie nadają się do oceny - proszę o wskazówki. Co do błędów merytorycznych, uważam, że w porównaniu górnej i dolnej części ciała - nogi są bardziej umięśnione - stąd taki zwrot. Pozdrawiam!


Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-09-30 22:00:44

zdjecia nie przedstawiają całej sylwetki w pozycji neutralnej przodem tyłem i bokiem, przez dres nie widać jak wyglądają nogi czy biodra

Rozumiem - postaram się skorygować zdjęcia.

naglik_joanna

Co do błędów merytorycznych, uważam, że w porównaniu górnej i dolnej części ciała - nogi są bardziej umięśnione - stąd taki zwrot. Pozdrawiam!

Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-09-30 22:00:44

To właśnie górze brakuje mięśni, a nie, że nogi są rozbudowane. Jakbyś brnęła w redukcje, to na górze to były by same kości. Wymiary masz bardzo małe, dlatego słowo rozbudowane tutaj nie pasuje, bo górę masz wychudzoną. J.W. po zdjęciach ciężko ocenić proporcje sylwetki.

Dobrze, pomijając błędy w treści na które zwrócono mi uwagę - wrzucam zdjęcia sylwetki, które mimo lekkiej nieostrości i kiepskiego światła ukazują to, co uważacie za stosowne do oceny. Jestem osobą początkującą. Doskonale wiem, że wszystkie zdjęcia wystawione do obejrzenia i skomentowania rzadko co "ociekają" słodkością, gdyż taka rola tego forum oraz mamy tutaj do czynienia z osobami, których wiedza i staż jest naprawdę ogromna - za co podziwiam.
Spodziewam się słów, że moja sylwetka jest daleka do ideału, górna część ciała chuda, okropna etc. Jestem gotowa na falę krytyki, jednak chciałabym prosić zarówno o opinię, jak i konkretne rady - jeśli ktoś zamierza mnie zdemotywować, niech sobie odpuści, ponieważ każdy, kiedyś zaczynał oraz uczył się na własnych błędach. Dziękuję i pozdrawiam. Mam nadzieję, że te zdjęcia już są o wiele lepsze, niż te pierwsze.

Nikt tutaj nie jest ideałem, także nikt ciebie nie będzie krytykował. Ok. jeszcze prosimy o zrzut z dziennika żywieniowego potreningu.pl, aby wiedzieć jak się odżywiasz. Podtrzymuję, że tutaj zdecydowanie potrzebne jest zbudowanie mięśni, tylko niestety z takimi hantelkami nie da się ułożyć sensownego treningu siłowego, masz może dostęp do siłowni w okolicy, ew. możliwość dokupienia obciążenia?. Druga, a najważniejsza kwestia to dieta.

ojej, piękna sylwetka startowa, zapewne wiele dziewczyn chciałoby od takiej zacząć..

ładne proporcje, szkoda, że stóp nie ujęłaś.

absolutnie nie redukuj! co najwyżej rekomponuj albo pokuśsię na bilans zerowy i działaj!

i jak wyżej, bez siłowni/domowej siłowni za wiele nie zdziałasz....


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-10-01 09:00:50

Masz chyba lekkie skrzywienie kregoslupa.
Sylwetka wyjsciowa super ale zdecydowanie jestes chudzinka i powinnas troche miesni zbudowac i nie masz sie co bac ze bedziesz wygladac jak kulturystka :)

Niestety, dziennika żywieniowego potreningu.pl jeszcze nie posiadam (powoli oswajam się z narzędziami) jednak wypiszę tutaj po kilka przykładów posiłków, jakie zazwyczaj jadam: